Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Шраги с гантелями стоя или сидя это формирующее изолирующее упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки и наращивания массы верхней части трапециевидных мышц и их визуального отделения от спины и задних дельт. Развитые трапеции придают мощь верху спины и шее, визуально поднимают и придают массивности плечевому поясу.

    Шраги с гантелями позволяют прицельно прорабатывать трапеции с большей амплитудой, чем шраги со штангой, но вы не сможете использовать такие огромные рабочие веса.

    Основные задействованные мышцы: верхняя часть трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы и мышцы поднимающие лопатки.

    Вспомогательные мышцы: предплечья и верхняя часть грудных мышц.

    Техника выполнения шрагов с гантелями

    Возьмите в обе руки гантели и станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице. Расправьте грудь и отведите плечи назад. Смотрите прямо перед собой. Гантели удерживаются на выпрямленных руках по бокам бедер.

    Сделайте вдох и поднимите плечи как можно выше. Достигнув верхней точки амплитуды движения, сделайте выдох и постарайтесь задержаться в таком положении пару секунд, еще сильнее сокращая мышцы. Затем медленно вернитесь в исходное положение, при этом делая вдох. Достигнув нижней точки движения, сделайте следующее повторение. Смотрите другие упражнения в тренажерном зале.

    Примечания

    1. Опускайте гантели медленно, подконтрольно, сопротивляясь силе тяжести.

    2. Не делайте никаких круговых движений плечами, так как это травмоопасно и не позволяет мышцам полноценно сокращаться. Плечи движуться строго вверх-вниз.

    3. Не сгибайте руки в локтях, так как это снимает часть нагрузки с целевых мышц и переносит на бицепсы рук.

    Смотрите правильную технику выполнения шрагов с гантелями в положении стоя на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    2272

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.