Шраги со штангой

Шраги со штангой
5.0/5 rating 1 vote
  • Шраги со штангой это главное изолирующее упражнение для проработки и наращивания массы верха трапециевидных мышц. Также в движении принимают участие ромбовидные мышцы и мышцы поднимающие лопатки. Развитые трапециевидные мышцы добавят массивности и гармоничности вашей спине.

    Основные задействованные мышцы: верхняя часть трапециевидных мышц, мышцы поднимающие лопатки и ромбовидные мышцы.

    Вспомогательные мышцы: верх грудных мышц и предплечья.

    Техника выполнения шраг со штангой

    Шраги со штангой стоя это самый популярный вариант шрагов. Он очень прост в выполнении и позволяет использовать огромные рабочие веса.

    Установите штангу на плинты или на стойки. Если вес штанги не большой, можете установить ее на полу. Возьмитесь за гриф на ширине плеч или немного шире. Снимите штангу и отойдите на шаг назад, чтобы вам ничего не мешало. Поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямитесь, немного прогнитесь в пояснице и расправьте плечи.

    Не сгибая рук, поднимите плечи как можно выше, при этом делая выдох. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, еще сильнее сокращая мышцы, затем медленно опустите штангу вниз, растягивая мышцы. При опускании сделайте вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, сделайте следующее повторение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

    Как вариант, можно выполнять упражнение шраги со штангой за спиной или с гантелями. Для разнообразия используйте разные варианты. 

    Заниматься фитнесом намного приятнее и эффективнее в фитнес центрах с персональным тренером. Фитнес-клубы L’Orange GYM и L’Orange Atlantis предлагают Вам свои услуги. Посетите сайт фитнес комплекса или звоните бесплатно (495) 967-04-34.

    Рекомендации и наиболее частые ошибки

    1. Во время выполнения упражнения держите спину ровной, не наклоняйте корпус вперед или назад.

    2. Не вращайте плачами! Это не дает мышцам полноценно сокращаться и чревато травмой плечевых суставов. Никаких круговых движений. Ваша задача заключается в том, чтобы поднять плечи как можно выше.

    3. Не используйте штангу чрезмерно большого веса. Это заставит вас нарушить технику выполнения, помогая себе ногами, и не позволит поднимать плечи высоко. К тому же вы будете скруглять спину. Положительного результата от такого выполнения не ждите!

    4. Не сгибайте руки, это снимает часть нагрузки с трапеций, а при использовании огромного веса грозит травмой бицепса плеча.

    Смотрите технику выполнения упражнения шраги со штангой на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    2146

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.