Скручивания на блоке

Скручивания на блоке
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Скручивания на верхнем блоке это самое эффективное базовое упражнение для развития силы и и стимуляции роста мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов скручиваний, скручивания на блоке задействуют сразу все мышцы брюшного пресса. Более того, данное упражнение не нагружает поясницу и весьма удобное в исполнении.

    Задействованные мышцы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, поперечные мышцы живота.

    Техника выполнения скручивания на блоке

    Установите рабочий вес, затем встаньте на колени перед блочным устройством и возьмитесь за рукоять, подтягивая ее к себе так, чтобы руки были согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Зафиксируйте их в таком положении. Это ваше исходное положение.

    Усилием мышц живота, потяните вес вниз, одновременно скругляя спину. Достигнув нижней точки амплитуды, когда ваши локти будут находится максимально близко к коленям, задержите на 1-2 секунды, еще сильнее напрягая мышцы пресса. Медленно, сопротивляясь силе тяжести, вернитесь в исходное положение. При движении вниз — выдох. При движении вверх — вдох.

    Примечания

    1. Не устанавливайте слишком большой рабочий вес, иначе вы будете вынуждены нарушать правильную технику выполнения упражнения.

    2. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения у вас не прогибалась спина в пояснице — это чревато травмой спины.

    3. Выполняйте упражнение в медленном темпе, чувствуя как работают целевые мышцы. 

    4. Сделайте 3-4 подхода по 15-25 повторений.

    5. Как вариант, можно выполнять упражнение повернувшись к блочному устройству не лицом, а спиной, как изображено на рисунку.

    Сильные мышцы живота очень важны при занятиях боевыми искусствами. Они защищают внутренние органы от возможных травм. Если вас интересует школа единоборств высокого класса, обратите внимание на спортивные единоборства в фитнес-центрах сети Х-Fit.

    Просмотров:

    3496

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.