Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле
5.0/5 rating 1 vote
  • Скручивания на римском стуле это формирующее упражнение, предназначенное для развития силы мышц брюшного пресса. Упражнение задействует все мышцы живота, особенно верхнюю часть. Для выполнения данного упражнения вам понадобится римский стул, который не часто встретишь в тренажерных залах. Развитые мышцы брюшного пресса стабилизируют корпус и защищают внутренние органы от ударов. Поэтому, они имеют огромное значение в силовых видах спорта и единоборствах.

    Скручивания на римском стуле

    Целевые мышцы: прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота.

    Вспомогательные мышцы: прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы.

    Техника выполнения упражнения

    Удобно расположитесь на римском стуле таким образом, чтобы ягодицы не выступали за края сиденья. Поместите голени под опорные валики и выпрямите ноги. Руки скрестите на груди или за головой. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем медленно опустите туловище назад. Продолжайте опускаться до того момента, пока ваша спина станет параллельна полу. Достигнув нижней точки амплитуды, акцентированным усилием мышц живота, вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Сделайте нужное количество повторений.

    Примечания и рекомендации

    1. Выполняйте упражнение до полного отказа, чтобы сжечь лишний подкожный жир и улучшить рельефность пресса.

    2. Используйте дополнительное отягощение и делайте около 20 повторений в подходе, чтобы лучше стимулировать мышечный рост, увеличить силу и объем мышц брюшного пресса.

    3. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы спина была немного скруглена и не прогибалась в пояснице. 

    4. Не опускайте туловище слишком низко, чтобы не перерастягивать мышцы живота и не получить травму.

    5. Поднимайте туловище только за счет мышц живота. Не поднимайтесь слишком высоко, чтобы постоянно держать мышцы брюшного пресса в напряжении.

    Просмотров:

    7202

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.