Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Сведение рук в кроссовере в положении стоя это формирующее изолирующее упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, особенно нижней и внутренней части. Создавая сильное растяжение и сокращение мышц груди, упражнение способствует их глубокой проработке, сильному кровонаполнению и увеличению объема, а также улучшению их детализации, созданию четких контуров и глубокого разделения между большими грудными мышцами.

    Задействованные мышцы: большие и малые грудные мышцы.

    Мышцы ассистенты: передние пучки дельтовидных мышц.

    Техника выполнения сведения рук в кроссовере

    Чтобы выполнить упражнение, необходим тросовый тренажер с двумя верхними блоками "кроссовер".

    Исходное положение. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам верхних блоков, возьмитесь за них и встаньте посредине между блоками. Сделайте небольшой шаг вперед и слегка наклоните корпус вперед. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице. Ноги поставьте как вам удобно. Руки разведите в стороны, чуть согните в локтях и направьте вниз примерно на 45-60 градусов от горизонтали.

    Выполнение:

    1. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем мощным усилием грудных мышц сведите руки перед собой внизу. Движение происходит только в плечевых суставах. Локти и запястья зафиксированы и неподвижны.

    2. Достигнув нижней точки амплитуды движения, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, еще сильнее сокращая грудные, затем медленно вернитесь и исходное положение, при это делая вдох.

    Любите бокс? Здесь вы сможете смотреть бокс онлайн в любое время суток! Наслаждайтесь качественным онлайн просмотром лучших поединков в мире!

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Во избежание травм локтевых суставов, обязательно немного согните руки в локтях и зафиксируйте до конца подхода.

    2. Изменяя угол наклона и траекторию движения рук, можно воздействовать на разные участки грудных мышц.

    3. Скрещивание рук в нижней фазе амплитуды дополнительно задействует малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.

    4. Выполняйте сведения рук в кроссовере в конце тренировки груди. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

    Смотрите технику выполнения сведения рук в кроссовере на видео.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

     

    Просмотров:

    2853

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.