Тяга штанги к подбородку средним хватом

Тяга штанги к подбородку средним хватом
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом по праву считается одним из лучших базовых упражнений для наращивания массы дельтовидных и трапециевидных мышц, так как оно задействует все мышечные волокна средних дельт и верха спины, позволяя использовать большие рабочие веса. 

    Основные задействованные мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, верх и середина трапециевидных мышц, поднимающая лопатку мышца.

    Мышцы ассистенты: передние и задние пучки дельтовидных мышц, надостная мышца, двуглавая мышца плеча, передняя зубчатая мышца и верх больших грудных мышц.

     

    В зависимости от положения локтей можно распределять нагрузку между трапециевидными и дельтовидными мышцами. Если тянуть штангу к подбородку, тогда локти поднимаются выше уровня плеч и нагрузка распределяется между трапециями и дельтами. Чтобы снять нагрузку с бицепсов и передних пучков дельт и сместить основную нагрузку на средние дельты, локти должны быть параллельны полу и двигаться в одной плоскости. В этом варианте подтянуть штангу получится только к низу груди, но этого будет достаточно.

    Техника выполнения упражнения 

    Возьмитесь за гриф штанги средним хватом. Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните штангу вдоль туловища к низу груди. В верхней точке амплитуды сделайте выдох, затем медленно опустите штангу в исходное положение. Сделайте заданное количество подходов и повторений.

    Рекомендации 

    1. Выполняйте упражнение в медленном темпе придерживаясь идеальной техники;
    2. Следите за тем, чтобы локти были разведены по сторонам и двигались строго вертикально, параллельно туловищу;
    3. Не берите слишком тяжелый вес, чтобы не нарушить технику выполнения;
    4. Не раскачивайтесь и не сутультесь во время выполнения упражнения.
    5. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в верхней точке амплитуды руки сгибались в локтях под прямым углом.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Сломалась машина в дороге? Нет возможности отремонтировать? Экстренная техпомощь на дороге на территории Киева и области http://auto-assist.com.ua/uslugi/tehpomosch.html. Лучшие специалисты быстро и качественно отремонтируют ваш автомобиль на месте. Вам не придется заказывать эвакуатор, тратить деньги и время!

     

    Просмотров:

    5317

Комментарии (1)

  • Егений

    Егений

    06 января 2014 at 09:51 |
    если мне 15 лет вес 55кг рост 174см ,то сколько капсул принимать в день?

    Отзыв

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.