Тяга штанги к подбородку средним хватом

Основные задействованные мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, верх и середина трапециевидных мышц, поднимающая лопатку мышца.

Мышцы ассистенты: передние и задние пучки дельтовидных мышц, надостная мышца, двуглавая мышца плеча, передняя зубчатая мышца и верх больших грудных мышц.

В зависимости от положения локтей можно распределять нагрузку между трапециевидными и дельтовидными мышцами. Если тянуть штангу к подбородку, тогда локти поднимаются выше уровня плеч и нагрузка распределяется между трапециями и дельтами. Чтобы снять нагрузку с бицепсов и передних пучков дельт и сместить основную нагрузку на средние дельты, локти должны быть параллельны полу и двигаться в одной плоскости. В этом варианте подтянуть штангу получится только к низу груди, но этого будет достаточно.

Техника выполнения упражнения 

Возьмитесь за гриф штанги средним хватом. Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните штангу вдоль туловища к низу груди. В верхней точке амплитуды сделайте выдох, затем медленно опустите штангу в исходное положение. Сделайте заданное количество подходов и повторений.

Рекомендации 

1. Выполняйте упражнение в медленном темпе придерживаясь идеальной техники;
2. Следите за тем, чтобы локти были разведены по сторонам и двигались строго вертикально, параллельно туловищу;
3. Не берите слишком тяжелый вес, чтобы не нарушить технику выполнения;
4. Не раскачивайтесь и не сутультесь во время выполнения упражнения.
5. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в верхней точке амплитуды руки сгибались в локтях под прямым углом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

Сломалась машина в дороге? Нет возможности отремонтировать? Экстренная техпомощь на дороге на территории Киева и области http://auto-assist.com.ua/uslugi/tehpomosch.html. Лучшие специалисты быстро и качественно отремонтируют ваш автомобиль на месте. Вам не придется заказывать эвакуатор, тратить деньги и время!