Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку узким хватом
5.0/5 rating 1 vote
  • Тяга штанги к подбородку узким хватом это базовое упражнение, предназначенное для проработки дельтовидных и трапециевидных мышц. Косвенно нагружаются предплечья и бицепсы. Как вариант, вместо штанги, упражнение можно выполнять с гантелями или гирей.

    Основные задействованные мышцы: дельтовидные и трапециевидные.

    Вспомогательные мышцы: бицепсы рук и предплечья.

    Техника выполнения тяги штанги к подбородку

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, взгляд направлен вперед, штанга удерживается в опущенных руках на уровне бедер, хват прямой (ладони смотрят назад), ширина хвата примерно 15 сантиметров между большими пальцами рук. 

    Выполнение: акцентированным усилием дельтовидных и трапециевидных мышц плавно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, сделайте выдох, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер, делая при этом вдох. 

    Примечания 

    1. Выполняйте упражнение вторым или третьим номером в день тренировки дельт. Сделайте 2-4 подхода по 8-12 повторений.

    2. Не используйте чрезмерно большой рабочий вес. Опускайте и помнимайте снаряд медленно, сопротивляясь силе тяжести.

    3. Можете виполнять упражнение в машине Смитта.

    Просмотров:

    2430

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.