Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Тяга штанги к поясу в наклоне это мощное базовое упражнение, используемое в культуризме для увеличения массы и силы мышц спины. Выполнение этого упражнения способствует росту спины в толщину. В зависимости от ширины хвата и угла наклона, можно сконцентрировать нагрузку на верхней или средней области спины. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на сгибатели рук и внутреннюю область спины. Чем больше наклон, тем большая нагрузка верх спины.

    Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, большие и малые круглые мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц.

    Вспомогательные мышцы: двуглавые мышцы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы плеча. Статическую нагрузку несут разгибатели позвоночника.

    Техника выполнения упражнения 

    1. Возьмите штангу верхним хватом, немного шире плеч. Выпрямитесь и прогните поясницу. Слегка согнув ноги в коленях, наклоните туловище вперед. 

    2. Сделайте вдох и на выдохе акцентированным усилием мышц спины подтяните штангу до касания низа живота. Локти и плечи максимально отведите назад и сведите лопатки вместе.

    3. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите штангу в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте 3-4 подхода по 6-12 повторений.

    Примечания

    1. Тяните штангу акцентированным усилием широчайших мышц спины, а не бицепсов рук. Руки только удерживают штангу.

    2. Во ремя выполнения упражнения старайтесь максимально отводить локти назад и вверх. Не округляйте спину и не распрямляйте туловище. Угол наклона неизменен до конца подхода.

    3. Как вариант попробуйте выполнять тягу к поясу в наклоне обратным хватом (хватом снизу). 

    4. При появлении болей в спине, немедленно прекратите выполнять упражнение и обратитесь к врачу.

    Смотрите на видео технику выполнения тяги штанги к поясу в наклоне и тяги Т-грифа.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    11124

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.