Т-тяга или тяга Т грифа в наклоне

0.0/5 оценка (0 голосов)
Т-тяга или тяга Т грифа в наклоне
  • Тяга Т-образного грифа в наклоне это крайне эффективное базовое упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки всех мышц середины спины. Это наиболее простое и безопасное упражнение для спины, поэтому рекомендуется выполнять его новичкам и людям со слабой спиной. Длинная амплитуда движения способствует сильному сокращению и растяжению мышц, задействуя и прорабатывая даже самые глубокие мышечные волокна.

    Тяга Т грифа это поистине бесценное упражнение для бодибилдера. В отличиии от тяги штанги в наклоне, это упражнение отлично прорабатывает в толщину не только внешние края середины спины, но и внутреннюю область. 

    Основные задействованные мышцы:широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы, подостные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, плечевые и плечелучевые мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы выпрямители спины.

    Техника выполнения тяги т-грифа в наклоне 

    Встаньте на платформу так, чтобы гриф распологался ровно посредине ваших ног. Возьмитесь за рукоятки грифа. Ноги слегка согните в коленях, чтобы ослабить нагрузку на поясницу. Наклонитесь под углом 45 градусов. Прогнитесь в пояснице и снимите гриф с подставки, удерживая его на выпрямленных руках.

    Сделайте вдох и задержите дыхание, затем медленно потяните гриф на себя, пока диски или рукоятки не коснуться груди. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и задержитесь на секунду, затем медленно опустите гриф в исходное положение, делая при этом вдох. Выполните намеченное количество повторений.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    За здоровый образ жизни? За правильный смысл? Футболки Миша Маваши подчеркнут твою индивидуальность. Миша Маваши футболки со смыслом!

    Просмотров:

    5813

Комментарии (2)

  • марс

    марс

    17 октября 2014 at 08:35 |
    Это надо выбрать один из вариантов или тренироваться по всем вариантам подряд, по дням, как расписанно?

    Отзыв

  • Виталий Ковальчук

    Виталий Ковальчук

    17 октября 2014 at 12:04 |
    Выберите один вариант, который вам больше нравится.

    Отзыв

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.