Т-тяга или тяга Т грифа в наклоне

Тяга Т грифа это поистине бесценное упражнение для бодибилдера. В отличиии от тяги штанги в наклоне, это упражнение отлично прорабатывает в толщину не только внешние края середины спины, но и внутреннюю область. 

Основные задействованные мышцы:широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы, подостные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, плечевые и плечелучевые мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы выпрямители спины.

Техника выполнения тяги т-грифа в наклоне 

Встаньте на платформу так, чтобы гриф распологался ровно посредине ваших ног. Возьмитесь за рукоятки грифа. Ноги слегка согните в коленях, чтобы ослабить нагрузку на поясницу. Наклонитесь под углом 45 градусов. Прогнитесь в пояснице и снимите гриф с подставки, удерживая его на выпрямленных руках.

Сделайте вдох и задержите дыхание, затем медленно потяните гриф на себя, пока диски или рукоятки не коснуться груди. Достигнув верхней точки амплитуды, сделайте выдох и задержитесь на секунду, затем медленно опустите гриф в исходное положение, делая при этом вдох. Выполните намеченное количество повторений.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

За здоровый образ жизни? За правильный смысл? Футболки Миша Маваши подчеркнут твою индивидуальность. Миша Маваши футболки со смыслом!