Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Тяга верхнего блока за голову - это отличное базовое упражнение, используемое в бодибилдинге для расширения спины и придания ей V-образной формы. Также это упражнение является прекрасной альтернативой подтягиваниям на перекладине, в отличии от которых, здесь вы можете использовать рабочий вес гораздо меньший вашего собственного. 

    Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины (особенно их внешние края), большие круглые мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча, плечевые и плече-лучевые мышцы. 

    Техника выполнения упражнения 

    Садитесь на скамью блочного тренажера, бедра располагаете под валиками, стопы плотно прижимаете к полу. Возьмитесь за рукоять верхнего блока широким хватом с верху. Спину держите ровно, перпендикулярно полу. Голову чуть наклоните вперед. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем начинайте тянуть рукоять тренажера за голову, при этом локти должны двигаться по дуге по направлению к туловищу, а лопатки сводится вместе. В нижней точке амплитуды сделайте выдох, затем медленно вернитесь в исходное положение, при этом делая вдох. 

     

    Рекомендации 

    Старайтесь тянуть вес больше усилием мышц спины, чем рук. Вы должны прочувствовать ваши широчайшие, большие круглые, ромбовидные и нижнюю часть трапециевидных мышц. Если у вас это не получается, тогда поставьте меньший вес. Не гонитесь за большими весами! Лучше технически правильно выполнять упражнение с меньшим весом, чувствуя как работают целевые мышцы. Продолжайте тянуть рукоять тренажера до легкого касания с затылком, затем задержитесь на секунду в нижней точке амплитуды и только потом разгибайте руки в локтях. В верхней точке амплитуды полностью разгибайте локти, но не расслабляйте плечевой пояс. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений в конце тренировки спины.

    Наиболее частые ошибки: 

    - отрыв ягодиц от скамьи;

    - сутулость;

    - смещение нагрузки со спины на бицепсы рук;

    - слишком большой вес (чаще всего это причина всех выше перечисленных ошибок).

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Лучшие тренажерные залы в Иркутске предлагают вам широкий выбор возможностей для усовершенствования и поддержания формы.  

    Просмотров:

    3577

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.