Упражнение гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Гиперэкстензия это превосходное общеукрепляющее упражнение, пользующееся огромной популярностью во всех тренажерных залах. Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению разгибателей позвоночника, ягодиц и бицепсов бедра. Данное упражнение особенно рекомендуется выполнять новичкам и людям со слабой спиной.

    Также можете выполнять гиперэкстензию в качестве разминочного упражнения перед выполнением мертвой тяги или приседаний. Чтобы повысить нагрузку используйте дополнительное отягощение (блины, гантель, гриф), удерживая его за головой или перед собой.

    Для борьбы с целлюлитом одних упражнений недостаточно, нужен комплексный подход. Мазь капсакам это одно из лучших и наиболее эффективных современных средств от целлюлита. Смотрите подробнее на сайте bodybestclub.com

    Основные задействованные мышцы:длинные головки бицепса бедра, большие ягодичные и полусухожильные мышцы, длинные мышцы-разгибатели спины, подвздошно-реберные мышцы, квадратные мышцы поясницы.

    Техника выполнения упражнения

    Удобно расположитесь на специальной скамье для выполнения гиперэкстензии. Поместите ноги под опорные валики, приблизительно на уровне ахилловых сухожилий. Слегка прогните спину в пояснице и сведите лопатки вместе. Руки удерживайте за головой или перед собой. Медленно опустите корпус вниз, чувствуя растяжение и напряжение в целевых мышцах. При опускании делайте вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, сделайте небольшую паузу, затем напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение, при этом делая выдох. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторений.

    Рекомендации

    Начинайте выполнять упражнение в подчеркнуто медленном темпе, чтобы подготовить мышцы и связки к работе и избежать травмирования. Сделав несколько повторений можете плавно увеличить темп выполнения упражнения. После разминочного подхода можете использовать дополнительное отягощение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице и не округляйте спину.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    1966

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.