Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом
0.0/5 оценка (0 голосов)
  • Жим штанги лежа узким хватом является лучшим и наиболее эффективным базовым упражнением для увеличения массы и силы трицепсов. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает внутренние отделы грудных и передние пучки дельтовидных мышц. Изменив угол наклона скамьи, можно сконцентрировать нагрузку на верхних (положительный наклон) или нижних (отрицательный наклон) частях трицепсов.

    Жим лежа узким хватом, в отличии от других упражнений, отлично прорабатывает все три головки трицепса. Для того, чтобы максимально нагрузить трицепсы, держите руки параллельно туловищу. Если развести локти в стороны, нагрузка больше сместится на внутренние части грудных мышц. Найдя золотую середину, можно выполнять упражнение без акцентов. Чтобы предотвратить застой в развитии мышц, периодично немного меняйте ширину хвата и опускайте гриф штанги на нижнюю, среднюю и верхнюю области груди.

    Внимание! Ищите зарубежную жилую недвижимость? Элитная недвижимость в бордо c фото на любой вкус — смотрите и выбирайте!

    Основные задействованные мышцы: трехглавые мышцы плеча (длинные, латеральные и медиальные головки), большие грудные мышцы (особенно внутренняя область), передние и фронтальная часть средних пучков дельтовидных мышц.

    Техника выполнения жимов лежа узким хватом

    1. Лягте на скамью для жима лежа. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни прочно прижмите к полу. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом. Сведите лопатки вместе.

    2. На выдохе снимите штангу со стоек, затем медленно опустите до касания с грудью, при этом делая вдох.

    3. Как только штанга коснется груди, немедленно выжмите ее в исходное положение. Сделайте намеченное количество повторений.

    Рекомендации и частые ошибки

    1. Во время выполнения упражнения не отрывайте ягодицы, спину ил голову от скамьи. Ноги плотно прижаты к полу.

    2. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не делайте резких движений. Убавьте рабочий вес, если вам тяжело опускать и выжимать штангу.

    3. Не беритесь за гриф слишком узким хватом, чтобы не травмировать запястья. Оптимальная ширина хвата - чуть уже плеч.

    4. Попросите кого-нибудь вас подстраховать.

    5. Используйте закрытый хват грифа, чтобы избежать падения штанги на грудь.

    Другие упражнения:

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    2616

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.