Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя
5.0/5 rating 1 vote
  • Жим штанги от груди сидя это превосходное базовое упражнение в бодибилдинге, используемое для увеличения силы и массы дельтовидных мышц и трицепсов. Кроме того, выполнение данного упражнения способствует эффективному развитию всего плечевого пояса в целом. Включите это упражнение в свою тренировочную программу и выполняйте в начале тренировки плеч.

    В отличии от жима штанги стоя, жим сидя дает более прицельную нагрузку на дельтовидные мышцы, так как в сидячем положении вы не сможете выжать штангу с помощью ног и уменьшив прогиб в пояснице снимите часть нагрузки с груди и спины.  

    Основные задействованные мышцы: дельтовидные мышцы (особенно передний и фронтальная часть средних пучков), трицепсы.

    Вспомогательные мышцы: верхние пучки грудных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, вращающие лопатки и зубчатые мышцы.

    Стабилизаторы: разгибатели туловища, мышцы брюшного пресса и ног.

    Занятия бегом это один из лучших способов постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме. Кроме того, бег известен своей способностью повышать настроение и иммунитет. К сожалению, жители современных мегаполисов не всегда имеют возможность заниматься бегом. Тренажер для бега поможет решить ету проблему. Вы можете купить беговую дорожку в Москве и заниматься бегом в любое время не выходя из дома!

    Техника выполнения жимов штанги сидя

    1. После тщательной разминки, установите спинку скамьи под углом примерно 80-90 градусов. Штангу поместите на стойки перед собой или попросите подать партнера.

    2. Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, снимите со стоек и удерживайте перед собой на уровне ключиц. Упритесь спиной в спинку скамьи и займите устойчивое положение.

    3. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем акцентированным усилием дельт и трицепсов выжмите штангу вверх. Достигнув верхней точки движения, сделайте выдох и плавно опустите штангу в исходное положение, при этом делая вдох. Сделайте намеченное количество повторений. 

    Рекомендации

    1. Всегда тщательно разминайтесь перед тем как приступить к выполнению упражнения. Это поможет вам избежать возможных травм плеча и поясницы.

    2. Удерживайте штангу в руках перед собой, не допуская касания грифа к груди или плечам.

    3. Не рекомендуется делать жим штанги из-за головы, так как это упражнение более травмоопасно.

    4. Если у вам нет скамьи со спинкой, можете выполнять жим штанги от груди стоя.

    5. При выполнении упражнения не отклоняйтесь сильно назад, так как это смещает акцент нагрузки на верхнюю грудь, а также грозит потерей равновесия и травмами позвоночника.

    6. Выжимайте штангу точно над головой, при этом полностью выпрямляя руки в локтях.

    7. Как только достигнете верхней точки амплитуды, сразу же начинайте обратное движение. Не делайте пауз.

    8. Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения.

    Смотрите на видео технику выполнения жима штанги сидя из-за головы и жима штанги с груди стоя (армейский жим).

    Просмотров:

    13414

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.