• Главная

Бодибилдинг и фитнес

30 продуктов для набора мышечной массы

30 продуктов для набора мышечной массы

Хочешь узнать, что такое «правильное питание для спортсменов»? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка? Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.


5 правил быстрого набора массы от Нассера Эль Сонбати

5 правил быстрого набора массы от Нассера Эль Сонбати

Нассер Эль Сонбати появился на свет 15 октября 1965 года в германском городе Штутгарте. Он был наполовину египтянином, наполовину хорватом — возможно, именно поэтому Нассер рос очень способным ребенком. Говорят, смешение кровей почти всегда удачно. Мальчик очень хорошо учился, понимая, что образование это единственный "билет в большую жизнь". Отличное окончание гимназии позволило ему продолжить обучение в Аугсбургском Университете, где изучал социологию, политэкономию и историю.


7 суперметодик «накачки» чемпионских рук

7 суперметодик «накачки» чемпионских рук

Каждый из этих 7 приемов вы можете использовать для «пробуждения» своих впавших в спячку рук, а также как средство борьбы с подступающим «застоем». Я рекомендую каждому культуристу время от времени включать эти приемы в свою повседневную тренировочную программу, чтобы добавить в нее немного свежего воздуха.


L-карнитин: что это, для чего он нужен, свойства и как принимать

L-карнитин: что это, для чего он нужен, свойства и как принимать

Если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы Вам одновременно накопить побольше энергии, похудеть, повысить иммунитет и умственные способности, снизить содержание холестерина и триглицеридов, наверняка Вы захотели бы её попробовать, не так ли? Между тем, такая витаминная добавка уже существует и называется она – L-карнитин. Это замечательное вещество пользуется сейчас повышенным спросом. Широкий спектр полезных свойств, способность помогать клетке в производстве дополнительной энергии, а также отсутствие токсичности определили выбор карнитина как «пищевой добавки года».


Алкоголь и спорт — влияние алкоголя на организм спортсмена

Алкоголь и спорт — влияние алкоголя на организм спортсмена

Большинство людей твердо убеждены, что алкоголь в небольших количествах полезен для организма. С самого детства нам навязывают алкогольные традиции и культуру употребеления спиртных напитков. Спешу вас разочаровать — это вымысел и полнейший бред! На самом деле алкоголь вреден даже в самых малых дозах! Рассмотрим некоторые факты о влиянии алкоголя на организм человека, занимающегося спортом.


Арнольд Шварценеггер рекомендует красивые и массивные бедра

Арнольд Шварценеггер рекомендует красивые и массивные бедра

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста - у меня длинные мышцы.


Арнольд Шварценнегер о тренинге дельт

Арнольд Шварценнегер о тренинге дельт

Чтобы раскачать дельты, мало знать теорию. Нужен опыт! Истина говорит устами детей и женщин. Спросите любую девушку или ребенка, что в фигуре культуриста главное, и они укажут на ширину плеч. Увы, они не заметят ни ваших раскачанных бицепсов, ни больших грудных. Тот, у кого шире плечи, всегда выглядит в их глазах лучше, и точка! Рано или поздно эта истина дойдет и до вас.


Асимметрия мышц

Асимметрия мышц

Большинство людей, которые занимаются в тренажерных залах, начинают замечать, что парные скелетные мышцы левой и правой стороны тела могут немного отличаться. На самом деле, асимметрия мышц присутствует абсолютно у каждого человека. Возможно ли исправить асимметрию мышц? Если да, то как это сделать? Читайте далее в этой статье.


Аэробика — для отличного самочувствия и хорошего настроения

Аэробика — для отличного самочувствия и хорошего настроения

Аэробикой или ритмической гимнастикой называется выполнение различных аэробных упражнений, чаще всего, с использованием ритмичной музыки. Такая гимнастика включает в себя бег, прыжки, ходьбу, упражнения для развития гибкости и выносливости. В результате систематических занятий укрепляются мышцы, подтягивается кожа и повышается тонус организма.


Базовая программа тренировок на силу

Базовая программа тренировок на силу

Базовая программа тренировок на силу предназначена для увеличения общих силовых показателей. Тренинг на силу подразумевает выполнение только тяжелых многосуставных базовых упражнений в количестве повторений от одного до шести. При этом отдых между подходами от трех минут и больше. Количество самых подходов и упражнений также значительно меньше, чем в массонаборной программе. Заниматься следует 3 раза в неделю.


Базовые упражнения в бодибилдинге

Базовые упражнения в бодибилдинге

Наверняка, даже новички слышали о базовых упражнениях. Опытные атлеты говорят, что нужно делать "базу", чтобы максимально эффективно наращивать мышечную массу и увеличивать силу мышц. Совершенно верно. Тем не менее, многие новички даже не знают, или до конца не понимают, что это означает и какие упражнения являются базовыми, — читайте здесь подробнее о базовых и изолирующих упражнениях в фитнесе и бодибилдинге.


Бег и бодибилдинг

Бег и бодибилдинг

Совершенно очевидно, что занятия бегом могут быть весьма полезны, особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Но многих интересует вопрос, полезен ли бег для тех людей, которые хотят набрать мышечную массу? Здесь мнения разделились. Одни считают, что при наборе массы занятия бегом нужно исключить, так как одновременно с потерей жировых отложений уменьшается и мышечная масса, а расход энергии препятствует увеличению интенсивности тренировок.


Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения

Бег является одним из лучших средств для похудения, так как во время занятий бегом организм расходует много калорий. Однако, в силу определенных обстоятельств, не все имеют возможность заниматься бегом на свежем воздухе. Тем не менее, не стоит отказываться от такого полезного занятия.


Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Хочешь быстро сбросить 8-10 кг и в то же время сохранить свои мышцы? Устрой себе «мясные дни» для очистки организма и похудения. Так называемую «белковую диету» диетологи достаточно часто рекомендуют мужчинам, чья профессиональная деятельность связана с повышенными физическими нагрузками и в то же время требует идеальных внешних форм. Именно поэтому к белковой диете, разработанной доктором Робертом Аткинсом, достаточно часто обращаются звезды Голливуда.


Бодибилдинг программа тренировок на массу

Бодибилдинг программа тренировок на массу

Безусловно, грамотно составленные бодибилдинг программы тренировок являются одним из ключевых факторов для достижения максимальных результатов. Данная бодибилдинг программа тренировок на массу наложеная на трёхдневный сплит для мышц-антагонистов и рассчитана на опытных атлетов. Длительность программы не менее 8-10 недель.


Боковые скручивания

Боковые скручивания

Боковые скручивания это превосходное упражнение для развития мышц брюшного пресса. В отличии от других вариантов упражнения, боковые скручивания акцентировано прорабатывают все косые мышцы живота. Считается, что это упражнение отлично подойдет не только для тех, кто хочет накачать косые мышцы живота, но и тех, кто пытается уменьшить талию и сделать ее визуально более узкой.


Бокс против Бодибилдинга

Бокс против Бодибилдинга

Боксеры и бодибилдеры воплощают многие черты элитного атлетизма включая выносливость, силу и координацию. Тем не менее, два вида спорта также во многом и отличаются. Боксеры и бодибилдеры тренируются для различных целей деятельности, что означает, специализированные тренировки и специфические измерения прогресса. Совмещая бокс с бодибилдингом можно получить не только большую мышечную массу, но и отличную функциональность!


Болевой тренинг или ВИТ Майка Ментцера

Болевой тренинг или ВИТ Майка Ментцера

Болевой тренинг – незаменим тем, кто желает набрать внушительную мышечную массу. Кажый культурист знает, что на определенном этапе выполнения упражнения в мышцах возникает жгучая боль, которая сигнализирует нам о том, что силовой стресс достиг предела.


Бренч Уоррен – могучая грудь из Техаса

Бренч Уоррен – могучая грудь из Техаса

По словам Бренча, единственной частью тела, которая росла у него действительно легко, были ноги. Гораздо сложнее оказалось с наращиванием мышц груди и плеч. «Я начал тренироваться в 14 лет, но особенно серьезно – в 15-16. Я хорошо помню, что в 15 лет грудь была моим самым слабым местом – не было ни объемов, ни силы. Жим лежа был ужасным. Я мог выжать лишь 60 или 65 кг, что было на пять килограмм больше моего собственного веса. Меня это очень беспокоило, потому что приседал я с такими же весами, как большинство 20-летних парней в моем спортзале».


Виды и школы боевых искусств

Виды и школы боевых искусств

Существует огромное количество разновидностей боевых искусств. Но все они имеют одну цель — физическое и духовное развитие человека как личности. Боевые искусства закаляют дух и тело, учат противостоять трудностям, защищать себя и побеждать. Многие задают вопрос и спорят о том, какое же боевое искусство самое эффективное. Это не правильно!