Лучшие программы тренировок в тренажерном зале и дома

Базовая программа тренировок на силу

Базовая программа тренировок на силу

Базовая программа тренировок на силу предназначена для увеличения общих силовых показателей. Тренинг на силу подразумевает выполнение только тяжелых многосуставных базовых упражнений в количестве повторений от одного до шести. При этом отдых между подходами от трех минут и больше. Количество самых подходов и упражнений также значительно меньше, чем в массонаборной программе. Заниматься следует 3 раза в неделю.


Бодибилдинг программа тренировок на массу

Бодибилдинг программа тренировок на массу

Безусловно, грамотно составленные бодибилдинг программы тренировок являются одним из ключевых факторов для достижения максимальных результатов. Данная бодибилдинг программа тренировок на массу наложеная на трёхдневный сплит для мышц-антагонистов и рассчитана на опытных атлетов. Длительность программы не менее 8-10 недель.


Двухдневная программа тренировок на массу

Двухдневная программа тренировок на массу

Двухдневный сплит на массу, или по-другому говоря, двухдневная программа тренировок для набора массы идеально подходит для натурала и тем, у кого просто недостаточно времени заниматься три или больше раз в неделю. Две тренировки в неделю позволяют отлично восстанавливаться и быстро прибавлять в массе и силе.


Жиросжигающая программа тренировок

Жиросжигающая программа тренировок

Жиросжигающая программа тренировок. Существует два варианта тренировок для похудения — аэробная и силовая, с большим количеством повторений (12 и больше). К сожалению, по отдельности они малоэффективные. По этому лучше их совмещать в одну тренировочную программу. В начале Вы делаете 10-15 минутную аэробную тренировку (бег, велотренажер, скакалка или другие упражнения), затем приступаете к силовой. Упражнения выполняются в большом количестве повторений. Отдых между подходами не более минуты. 


Индивидуальная программа тренировок и питания

Индивидуальная программа тренировок и питания

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, иметь подтянутое тело, красивые рельефные мышц и т.д. Для этого нужен комплексный подход и четкий план действий. Занятия по шаблонным "чемпионским" программам и диеты из глянцевых журналов, которыми завален весь интернет, практически всегда не дают положительных результатов и только отдаляют Вас от достижения цели. Дело в том, что каждый человек уникален, поэтому нуждается в индивидуальной программе тренировок, которую мы для Вас составим.


Как накачаться без стероидов. Полное руководство

Как накачаться без стероидов. Полное руководство

Возможно ли накачаться без стероидов? Однозначно да! При грамотном подходе к тренировочному процессу, правильной диете и режиме это более чем возможно. Результат будет, но не сразу. Придется набраться терпения и медленно, но уверенно двигаться вперед. Другого пути для натурала не существует. В рамках этой статьи мы рассмотрим полное руководство как накачаться без стероидов.


Как правильно набирать мышечную массу

Как правильно набирать мышечную массу

Набор мышечной массы для натурала это весьма сложный и длительный процесс, требующий много усилий и терпения. Здесь нужен комплексный подход, ведь ваши результаты зависят не только от программы тренировок, но и от режима питания и восстановления. Поэтому новичкам я настоятельно рекомендую прочесть статьи о питании для набора мышечной массы и восстановлении после тренинга. Теперь поговорим о том, как правильно набирать мышечну массу. Представляю вашему вниманию эффективную программу тренировок состоящую из трех циклов.


Классическая трехдневная программа тренировок на массу

Классическая программа тренировок для набора массы

Классическая программа тренировок на массу подойдет как любителю, так и атлету профессионального уровня. Цель программы — экстремальный набор мышечной массы. Три тренировки в неделю способствуют оптимальному восстановлению и эффективному набору массы и силы. Для достижения максимальных результатов советую шести разовое питание, а также применение спортивного питания. Результат гарантирован!


Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях отлично подойдет для тех мужчин и девушек, у которых нет времени или возможности посещать фитнес зал. Совмещая силовые и аэробные нагрузки вы максимально быстро сбросите лишний вес и станете обладетелем красивого и подтянутого тела.


Круговая тренировка для похудения на всё тело

Круговая тренировка для похудения на всё тело

Приведённая ниже круговая тренировка для похудения на всё тело предназначена как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Данная круговая программа тренировок на всё тело в комплексе с правильным питанием для похудения поможет вам избавиться от надоедливых лишних килограммов и привести тело в форму всего за 6-8 недель регулярных тренировок.


Немецкий объемный тренинг — взорви свои мышцы!

Немецкий объемный тренинг — взорви свои мышцы!

Наш организм постоянно адаптируется к физическим нагрузкам, путем гипертрофии мышечных волокон. Поэтому, невозможно постоянно прогрессировать, занимаясь по одной и той же программе. Вариативность — один из важнейших принципов бодибилдинга. Немецкий объемный тренинг, известный также как система 10х10, это то что вам нужно, чтобы заставить мышцы расти!


Приседания на 20 повторений

Приседания на 20 повторений

Если Вы хотите набрать серьезную мышечную массу, увеличить силу и выносливость — эта программа для Вас! Нет более эффективной методики в этом плане. Итак, Вам будет нужно выполнить всего один подход из 20-ти повторений. Просто? Не спешите с выводами! Этот подход измотает Вас до предела. В чем секрет? Нужно правильно подобрать рабочий вес. Уже после 10-ти повторений Ваша усталость достигнет пика, Вы будете дышать как лошадь, но нужно собраться и завершить подход. После каждого повторения делайте 3 глубоких вдоха и продолжайте выполнять упражнение. Уже после 10-12 повторений Вам понадобиться 6-10 вдохов, чтобы отдышаться. Боль станет мучительной, почти не выносимой, но нужно превзойти себя.


Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни

Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни

Суперсеты, составленные из упражнений на грудные и спинные мышцы, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышечные группы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.


Программа тренировки спины

Программа тренировки спины

После выступления на любительских соревнованиях я услышал, что, мол, у меня никакая спина, говорит Марк Дагдейл. Тогда я был очень расстроен, поскольку исправить этот недостаток я не мог. Да и выбора особого не было. Упражнений на спину не так уж много, да и выполнять можно либо мало, либо много повторов. Однако в 2003 году я услышал про новую методику "отдых-пауза-растяжка". Я сразу же решил ее опробовать, поскольку рисковать уже было нечем.


Программа тренировок в зале для мужчин

Программа тренировок в зале для мужчин

Наилучшим образом программа тренировок в зале для мужчин подойдет мужчинам от 20 до 30 лет с хорошей генетикой и стажем тренировок не менее одного года. Цель программы заключается в увеличении мышечной массы и силы. Ничего лишнего, только тяжелые базовые упражнения, которые обеспечат вашему организму сильнейший стресс, необходимый для стимуляции мышечного роста.


Программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале

Данная программа тренировок в тренажерном зале подойдет бодибилдерам как любительского, так и профессионального уровня. Цель программы — увеличить объем и улучшить рельеф мышц. Недельный цикл включает в себя три тренировки. Лучше всего будет тренироваться через день


Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть стройной и красивой. Для этого нужно правильно питаться и заниматься фитнесом. Однако, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Тем не менее, не стоит опускать руки и ничего не делать. У нас для вас есть замечательная программа тренировок для девушек в домашних условиях. Теперь можно проводить эффективные тренировки даже дома.


Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале существенно отличается от программы тренировок для мужчин, так как физиология женского и мужского организма имеет свои отличия. Самые проблемные зоны у большинства женщин это ноги и живот. Именно на них больше всего откладывается подкожного жира. Поэтому, каждая девушка мечтает иметь плоский живот, стройные и подтянутые бедра и ягодицы.


Программа тренировок для мезоморфа на массу

Программа тренировок для мезоморфа на массу

Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, небольшой процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сравнительно качественную мышечную массу. Поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло! Вам понадобится только немного целеустремленности и программа тренировок для мезоморфа, предоставленная ниже.


Программа тренировок для мышц рук

Программа тренировок для мышц рук

Программа тренировок для мышц рук. Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Но стоит ли в погоне за большими бицепсами забывать об остальных частях тела? Любой нормальный тренер скажет что нет! Имейте ввиду, чтобы увеличить объём бицепса на 1 см, вам надо прибавить в мышечной массе 3-4 кг. То есть, не стоит думать только о руках. Если Вы новичок, та вам нужно делать базовые упражнения для набора общей мышечной массы и силы.