Программы на массу

Бодибилдинг программа тренировок на массу

Бодибилдинг программа тренировок на массу

Безусловно, грамотно составленные бодибилдинг программы тренировок являются одним из ключевых факторов для достижения максимальных результатов. Данная бодибилдинг программа тренировок на массу наложеная на трёхдневный сплит для мышц-антагонистов и рассчитана на опытных атлетов. Длительность программы не менее 8-10 недель.


Двухдневная программа тренировок на массу

Двухдневная программа тренировок на массу

Двухдневный сплит на массу, или по-другому говоря, двухдневная программа тренировок для набора массы идеально подходит для натурала и тем, у кого просто недостаточно времени заниматься три или больше раз в неделю. Две тренировки в неделю позволяют отлично восстанавливаться и быстро прибавлять в массе и силе.


Как накачаться без стероидов. Полное руководство

Как накачаться без стероидов. Полное руководство

Возможно ли накачаться без стероидов? Однозначно да! При грамотном подходе к тренировочному процессу, правильной диете и режиме это более чем возможно. Результат будет, но не сразу. Придется набраться терпения и медленно, но уверенно двигаться вперед. Другого пути для натурала не существует. В рамках этой статьи мы рассмотрим полное руководство как накачаться без стероидов.


Как правильно набирать мышечную массу

Как правильно набирать мышечную массу

Набор мышечной массы для натурала это весьма сложный и длительный процесс, требующий много усилий и терпения. Здесь нужен комплексный подход, ведь ваши результаты зависят не только от программы тренировок, но и от режима питания и восстановления. Поэтому новичкам я настоятельно рекомендую прочесть статьи о питании для набора мышечной массы и восстановлении после тренинга. Теперь поговорим о том, как правильно набирать мышечну массу. Представляю вашему вниманию эффективную программу тренировок состоящую из трех циклов.


Классическая трехдневная программа тренировок на массу

Классическая программа тренировок для набора массы

Классическая программа тренировок на массу подойдет как любителю, так и атлету профессионального уровня. Цель программы — экстремальный набор мышечной массы. Три тренировки в неделю способствуют оптимальному восстановлению и эффективному набору массы и силы. Для достижения максимальных результатов советую шести разовое питание, а также применение спортивного питания. Результат гарантирован!


Немецкий объемный тренинг — взорви свои мышцы!

Немецкий объемный тренинг — взорви свои мышцы!

Наш организм постоянно адаптируется к физическим нагрузкам, путем гипертрофии мышечных волокон. Поэтому, невозможно постоянно прогрессировать, занимаясь по одной и той же программе. Вариативность — один из важнейших принципов бодибилдинга. Немецкий объемный тренинг, известный также как система 10х10, это то что вам нужно, чтобы заставить мышцы расти!


Программа тренировок в зале для мужчин

Программа тренировок в зале для мужчин

Наилучшим образом программа тренировок в зале для мужчин подойдет мужчинам от 20 до 30 лет с хорошей генетикой и стажем тренировок не менее одного года. Цель программы заключается в увеличении мышечной массы и силы. Ничего лишнего, только тяжелые базовые упражнения, которые обеспечат вашему организму сильнейший стресс, необходимый для стимуляции мышечного роста.


Программа тренировок в зале на массу — 3 раза в неделю

Программа тренировок в зале на массу — 3 раза в неделю

Если вы начинающий атлет худощавого телосложения (эктоморф), тогда эта трехдневная программа тренировок в зале на массу (тренировки 3 раза в неделю) — то что вам необходимо. С помощью этой программы тренировок вы сумеете не только нарастить приличную мышечную массу, но и повысить свои силовые показатели. Далее разберем почему именно эта программа идеально подходит вам и чем она отличается от прочих.


Программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале

Данная программа тренировок в тренажерном зале подойдет бодибилдерам как любительского, так и профессионального уровня. Цель программы — увеличить объем и улучшить рельеф мышц. Недельный цикл включает в себя три тренировки. Лучше всего будет тренироваться через день


Программа тренировок для мезоморфа на массу

Программа тренировок для мезоморфа на массу

Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, небольшой процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сравнительно качественную мышечную массу. Поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло! Вам понадобится только немного целеустремленности и программа тренировок для мезоморфа, предоставленная ниже.


Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы играет ключевую роль в тренировочном процессе, ведь именно правильные тренировки стимулируют мышечный рост. Конечно же, без полноценного питания и восстановления вам не удастся добиться прогресса, как и без тренировок. Именно поэтому, выбор эффективного комплекса упражнений для набора массы имеет огромное значение, ведь от этого зависят ваши результаты.


Программа тренировок для набора силы и мышечной массы

Программа тренировок для набора силы и мышечной массы

Предлагаем вашему вниманию трёхдневную программу для набора мышечной массы и развития силовых показателей. Данная программа тренировок для набора силы и мышечной массы предназначена для атлетов со стажем тренировок не менее одного года. Основные упражнения выполняются в стиле "пирамиды", для максимального прогресса и увеличения рабочих весов.


Программа тренировок для новичка на массу

Программа тренировок для новичка на массу

Программа тренировок для новичка на массу отлично работает и подойдет как для начинающих, так и опытным атлетам. Цель программы — набор мышечной массы и повышение рабочих весов в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.


Программа тренировок для увеличения силы и массы

Программа тренировок для увеличения силы и массы

Программа тренировок на увеличение силы это неотъемлемая часть тренинга на массу, ведь для мышечного роста необходимо постоянно увеличивать рабочие веса в упражнениях. В основе стоит метод пирамиды. Постепенно увеличивая веса в каждом подходе и уменьшая количество повторений, Вы быстро увеличите силовые показатели. Длительность тренировочной программы 6-8 недель. Далее следует перейти на многоповторную программу на увеличение объема и массы.


Программа тренировок для эктоморфа на массу

Лучшая программа тренировок для эктоморфов на массу

Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны, быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе, вы можете превратить эти «недостатки» в достоинства. А поможет вам в этом программа тренировок для эктоморфа на массу, приведенная ниже.


Программа тренировок на массу 10х10

Программа тренировок на массу 10х10

Немецкий объемный тренинг (НОТ). И так, 10 сетов по 10 повторений... В итоге вы получите уникально высокий объем тренировочной нагрузки: 100 базовых повторов. Общеизвестно, что ключевым фактором, вызывающим гипертрофию (утолщение) мышечных волокон, является экстремальный объем силовой работы, проделанной на тренировке. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторений. В итоге мышца переживает стресс, который не способна нейтрализовать привычными биохимическими методами. И тогда ей приходится менять трофику своей ткани - утолщать мышечные волокна. «Располневшие» волокна куда сильнее. Немецкая формула тренинга столь мощно прессует мускулатуру, что последующая гипертрофия становится неизбежной.


Программа тренировок на массу для натурала

Программа тренировок на массу для натурала

Существует бессчетное количество разнообразных тренировочных программ. Тем не менее, откровенно говоря, лишь малая часть из них по-настоящему подходит для натуралов. Все бы ничего, но «чемпионские» программы тренировок могут нанести вред здоровью и привести к такому явлению, как перетренированность. Именно поэтому атлетам, которые тренируются без применения запрещенных препаратов, так необходима программа тренировок на массу для натурала, приведенная здесь.


Программа тренировок на мышечную массу

Программа тренировок на мышечную массу

Программа тренировок на мышечную массу рассчитана на атлета с опытом занятий более 1 года. Цель данной программы — нарастить мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир. Упражнения выполняются суперсетами. Отдых между подходами не более одной минуты. Длительность тренировки примерно 45-60 минут. Для максимальной эффективности советуем перейти на высокобелковую диету с добавлением в рацион питания рыбьего жира или льняного масла. В не тренировочные дни допустимы легкие пробежки на свежем воздухе.


Программа тренировок на набор мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

Программа тренировок на набор мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

Предоставленная программа тренировок на набор мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости предназначена для опытных культуристов, стаж регулярных тренировок у которых составляет более одного года.


Программа тренировок на объем мышц

Программа тренировок на объем мышц

Программа тренировок на объем предназначена для увеличения мышечных объемов. Программа расчитанна на атлета среднего и выше уровня подготовки. Основу составляют упражнения на мышцы антагонисты, объединенные в суперсетах, для максимальной проработки и кровонаполнения мышц. Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, дальше переходите на малоповторную программу тренировок для увеличения силы.