Классическая трехдневная программа тренировок на массу

Классическая программа тренировок на массу подойдет как любителю, так и атлету профессионального уровня. Цель программы — экстремальный набор мышечной массы. Три тренировки в неделю способствуют оптимальному восстановлению и эффективному набору массы и силы. Для достижения максимальных результатов советую шести разовое питание, а также применение спортивного питания. Результат гарантирован!


КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕХДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, бицепсы) 

1. Становая или «мертвая тяга» 4 по 6-8;
2. Подтягивания широким хватом к груди или за голову 3 по 8-12 (с отягощением)
3. Тяга штанги или гантели к поясу 3 по 8;
4. Шраги со штангой за спиной 3 по 12;
5. Подъем прямой штанги на бицепсы стоя 3 по 10-12;
6. Упражнения на пресс 3-4 подхода на максимум.

СРЕДА (грудь, трицепс) 

1. Жим лежа со штангой 4 по 6-10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 по 8-12;
3. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3 по 8-10;
4. Пуловер с гантелью 3 по 10-15;
5. Французский жим лежа с EZ штангой 3 по 8-10;

ПЯТНИЦА (ноги, плечи)

1. Присед со штангой на плечах 4 по 8-12;
2. Жим ногами в тренажере 3 по 8-12;
3. Подъемы на носки стоя или сидя в тренажере 3 по 12-15;
4. Жим штанги от груди стоя 3 по 6-8;
5. Жим Арнольда сидя 3 по 8-10;
6. Подъемы гантелей через стороны стоя 3 по 12;
7. Пресс 3-4 подхода на максимум.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021