Классическая трехдневная программа тренировок на массу

Классическая программа тренировок для набора массы
  • Классическая программа тренировок на массу подойдет как любителю, так и атлету профессионального уровня. Цель программы — экстремальный набор мышечной массы. Три тренировки в неделю способствуют оптимальному восстановлению и эффективному набору массы и силы. Для достижения максимальных результатов советую шести разовое питание, а также применение спортивного питания. Результат гарантирован!

    КЛАССИЧЕСКАЯ ТРЕХДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

    ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, бицепсы) 

    1. Становая или «мертвая тяга» 4 по 6-8;
    2. Подтягивания широким хватом к груди или за голову 3 по 8-12 (с отягощением)
    3. Тяга штанги или гантели к поясу 3 по 8;
    4. Шраги со штангой за спиной 3 по 12;
    5. Подъем прямой штанги на бицепсы стоя 3 по 10-12;
    6. Упражнения на пресс 3-4 подхода на максимум.

    СРЕДА (грудь, трицепс) 

    1. Жим лежа со штангой 4 по 6-10;
    2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3 по 8-12;
    3. Отжимания на брусьях (с отягощением) 3 по 8-10;
    4. Пуловер с гантелью 3 по 10-15;
    5. Французский жим лежа с EZ штангой 3 по 8-10;

    ПЯТНИЦА (ноги, плечи)

    1. Присед со штангой на плечах 4 по 8-12;
    2. Жим ногами в тренажере 3 по 8-12;
    3. Подъемы на носки стоя или сидя в тренажере 3 по 12-15;
    4. Жим штанги от груди стоя 3 по 6-8;
    5. Жим Арнольда сидя 3 по 8-10;
    6. Подъемы гантелей через стороны стоя 3 по 12;
    7. Пресс 3-4 подхода на максимум.

    Просмотров:

    52762

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.