Круговая тренировка для похудения на всё тело

Круговая тренировка для похудения на всё тело
  • Приведённая ниже круговая тренировка для похудения на всё тело предназначена как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Данная круговая программа тренировок на всё тело в комплексе с правильным питанием для похудения поможет вам избавиться от надоедливых лишних килограммов и привести тело в форму всего за 6-8 недель регулярных тренировок.

    Состоит эта замечательная круговая тренировка на всё тело преимущественно из многосуставных или так называемых базовых силовых упражнений, которые максимально эффективно способствуют разжиганию метаболизма и укреплению мышц. Три тренировки в неделю (через день) позволяют полноценно восстанавливаться и уверенно прогрессировать.

    Каждая тренировка начинается с общей разминки и разогрева всех суставов и мышц, чтобы избежать травм. Упражнения выполняются поочередно, одно за другим. Первыми идут более тяжелые упражнения, затем более легкие. Всего за тренировку необходимо выполнить 4-5 кругов.

    Отдых между подходами не более 1 минуты. После завершения каждого круга можно отдохнуть 2-3 минуты. Продолжительность тренировки для сжигания жира, с учётом разминки и заминки, должна составлять не более часа. Больше не нужно, иначе мышцы не успеют восстановится к следующей тренировке.

    Круговая программа тренировок имеет много общего с фулбоди тренировками. Здесь вы также прорабатываете всё тело за тренировку. Но делаете это несколько иначе. Не в классической манере, когда, например, делается несколько подходов одного упражнения, затем отдых пару минут, снова несколько подходов другого упражнения и т.д.

    Круговая тренировка подразумевает выполнение нескольких кругов упражнений одно за другим, с минимальным отдыхом. К примеру, присели 15 раз, сразу же отжались от пола 15 раз, сразу же перешли к подтягиваниям. Это, допустим, один круг. Отдохнули немножко и приступаем ко второму кругу. Количество упражнений в кругу и самых кругов завысит от комплекса, подготовленности и прочих аспектов. Как правило берется 3-6 упражнений и выполняется 4-5 кругов за тренировку, в запвисимости от сложности и тренированности атлета.

    Круговая тренировка для похудения на всё тело

    КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН

    ТРЕНИРОВКА 1

    • Приседания со штангой или гантелями
    • Жим штанги или гантелей лежа
    • Тяга верхнего блока или подтягивания
    • Жим штанги или гантелей вверх сидя
    • Подъем штанги на бицепс
    • Жим узким хватом

    Упражнения выполняются одно за другим, практически без отдыха. Количество повторений 12-15, до жжения в мышцах, но не до отказа. Вес подбирается индивидуально. Всего выполнить 4-5 кругов за тренировку.

    ТРЕНИРОВКА 2

    • Жим ногами в тренажере
    • Наклонный жим гантелей лежа
    • Тяга штанги или гантели к поясу в наклоне
    • Французский жим лежа или разгибания рук на блоке
    • Сгибания рук с гантелями

    Тренировка 1 и 2 чередуются. Например, в понедельник выполните тренировку 1, в среду тренировку 2, в пятницу снова тренировку 1, в понедельник тренировку 2 и так далее.

    КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

    • Приседания с грифом или гантелями
    • Жим гантелей лежа на скамье
    • Тяга верхнего блока
    • Выпады с гантелями

    Отдыхаем минуту-полторы

    • Жим ногами в тренажере
    • Жим гантелей сидя
    • Отведение ноги в тренажере
    • Разведение гантелей лежа

    Отдыхаем минуту-полторы

    • Разгибание ног в тренажере
    • Подъем гантелей на бицепсы
    • Сгибание ног в тренажере
    • Разведение ног в тренажере

    Отдыхаем минуту-полторы

    • Приседания плие
    • Гиперэкстензия
    • Тяга гантели в наклоне
    • Скручивания

    Читайте также: Программа тренировок для девушек в тренаженом зале

    Количество повторений 12-15, вес подбирается индивидуально. Упражнения выполняйте одно за другим практически отдыха (не учитывая время затраченное во время перехода от одного тренажера или снаряда к другому). Если тренажер или снаряд занят, можно менять упражнения местами или заменить на аналогичные.

    После выполнения всех кругов тренировки отдохните 2-3 минуты и проведите кардио заминку на беговой дорожке или велотренажере в легком темпе.

    Читайте также: Программа тренировок для девушек в домашних условиях.

    Просмотров:

    247

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.