Программа тренировок для мезоморфа на массу

Программа тренировок для мезоморфа на массу
  • Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, небольшой процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сравнительно качественную мышечную массу. Поэтому, если вы родились мезоморфом, считайте что вам очень повезло! Вам понадобится только немного целеустремленности и программа тренировок для мезоморфа, предоставленная ниже.

    Перейдем к делу. Тренироваться будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наилучшим образом подходит для наращивания мышечной массы.

    Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения при работе на массу, для более глубокой проработки и улучшения рельефа мышц. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц. Поехали!

    ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕЗОМОРФА на массу

    ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, ДЕЛЬТЫ) 

    1) Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа

    2) Становая тяга 3х8-10

    3) Тяга штанги в наклоне 3х8-12

    4) Жим штанги от груди стоя 3х8-12

    5) Подъем гантелей через стороны 3х10-12

    6) Подъем гантелей через стороны в наклоне 2-3х10-12

    7) Скручивания на наклонной скамье 4-5х25

    СРЕДА (ГРУДЬ, РУКИ) 

    1) Жим штанги лежа 3х8-12

    2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-12

    3) Разводка гантелей лежа на скамье 2-3х8-12

    4) Подъем штанги на бицепс 4х8-12

    5) Подъем гантелей на бицепс 3х8-12

    6) Французский жим со штангой лежа на скамье 4х8-10

    7) Разгибание рук на блоке вниз 3х10-12

    ПЯТНИЦА (НОГИ) 

    1) Приседания со штангой на плечах 4х10-12

    2) Жим ногами 3х8-10

    3) Разгибание ног на станке 2х12-15

    4) Сгибание ног на станке 3х8-10

    5) Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20

    6) Подъем ног в висе 3-4 на максимум.

    7) Упражнения для пресса (на усмотрение).

    Примечания

    Данная программа тренировок для мезоморфа может применятся как для набора массы и увеличения силы, так и для похудения и на рельеф мышц. Та или иная цель достигается прежде всего корректировкой рациона питания.

    Не забывайте придерживаться правильной техники выполнения упражнений и тщательно разминаться перед тренировкой.

    Не забывайте, что только пример тренировочной программы. Вы можете подобрать себе другую программу тренировок в разделе программы тренировок или заказать на сайте индивидуальную программу тренировок и питания по низкой цене, которая будет максимально эффективно способствовать достижению Ваших целей. Удачи в зале!

    Просмотров:

    39998

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.