Программа тренировок для набора массы

Программа тренировок для набора массы
  • Программа тренировок для набора массы играет ключевую роль в тренировочном процессе, ведь именно правильные тренировки стимулируют мышечный рост. Конечно же, без полноценного питания и восстановления вам не удастся добиться прогресса, как и без тренировок. Именно поэтому, выбор эффективного комплекса упражнений для набора массы имеет огромное значение, ведь от этого зависят ваши результаты.

    Тренировки на массу должны быть высокоинтенсивными, поэтому основу программы составляют тяжелые базовые упражнения. Учитывая это, нужно обратить особое внимание на правильную технику выполнения становой тяги, приседаний и других упражнений, иначе рискуете получить травму, которая надолго выведет вас из строя. 

    После тяжелых тренировок требуется длительное восстановление. Поэтому, если есть возможность, увеличьте время отдыха между тренировками или применяйте принцип переодизации. Например, проводите тяжелую тренировку только раз в две недели. Иначе вы не сможете прогрессировать и в конечном счете получите застой результатов или перетренированность.

    Пример: программА тренировок для набора массы

    ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, Трицепс)

    - становая тяга 4х10,8,6,4 (увеличивайте рабочий вес в каждом подходе)

    - подтягивания с отягощением 3-4х6-12

    - тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х6-12

    - жим лежа узким хватом 3-4х6-12

    - французский жим 3-4х8-10

    СРЕДА (НОГИ, Плечи)

    - приседания со штангой 4х12,10,8,6 (увеличивайте рабочий вес в каждом подходе)

    - жим ногами в тренажере 3-4х6-12

    - разгибание ног в тренажере 3-4х10-12

    - сгибание ног в тренажере 3-4х8-10

    - жим штанги стоя 3-4х8-12

    ПЯТНИЦА (ГРУДЬ, Бицепс)

    - жим штанги лежа 4х12,10,8,6 (увеличивайте рабочий вес в каждом подходе)

    - жим гантелей лежа 3-4х8-12

    - розведение гантелей лежа 3х10-12

    - подъем штанги на бицепсы 3-4х8-12

    - подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3-4х8-12

    Просмотров:

    23204

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.