Программа тренировок для новичка на массу

Программа тренировок для новичка на массу отлично работает и подойдет как для начинающих, так и опытным атлетам. Цель программы — набор мышечной массы и повышение рабочих весов в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.


Никаких лишних упражнений, только база. Это ключ к построению огромной мышечной массы и силы. Выполняя на тренировках только приседания, жим лежа и становую тягу Вы задействуете самые большие мышечные группы.

Присед и жим нужно делать два раза в неделю, но эти тренировки должны быть «тяжелыми» в начале недели и «легкими» в конце. Это позволит Вам хорошо восстанавливаться и прибавлять в массе и силе.

БАЗОВАЯ Программа тренировок для новичка на массу

ПОНЕДЕЛЬНИК

1) приседания со штангой 5 подходов по 8 повторений (тяжелые)

2) жим лежа 5 по 8 (тяжелый) 

3) пресс 5 по 20-30

СРЕДА

1) становая тяга 5 по 8 (тяжелая) 

2) подтягивания (с отягощением) 2-3 подхода до «отказа»

3) пресс 5 по 20-30

ПЯТНИЦА

1) приседания со штангой 5 по 4 (легкие) 

2) жим лежа 5 по 4 (легкий) 

3) пресс 5 по 20-30

Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по низкой цене, которая будет максимально эффективно способствовать достижению ваших целей.

Примечания

легкие приседы и жимы делаете с весом 80% от тяжелых.

Не забывайте тщательно разминаться перед тренировкой и следите за техникой выполнения упражнений, это позволит Вам работать с большим весом и снизит риск получения травмы. Удачи!


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021