Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Трёхдневная сплит программа тренировок для похудения и улучшения рельефа мышц. В начале каждой тренировки общая разминка, потом бег или другие аэробные упражнения. Общая длительность разминки должна быть примерно 10 минут. Отдых между подходами 30-90 секунд, по самочувствию. Между упражнениями 2-3 минуты. Количество повторений высокое. Для достижения максимального эффекта советуем перейти на высокобелковую диету или другие диеты для похудения.


Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

ПОНЕДЕЛЬНИК

1) Приседания со штангой на плечах 4х10-15;

2) Жим ногами в тренажере 3х12-15;

3) Разгибания ног на станке 3х15-20;

4) Сгибания ног на станке 3х12-15;

5) Подъем на носки сидя/стоя 4х15-25.

6) Пресс 5х25-30.

СРЕДА

1) Жим штанги лежа 4х12-15;

2) Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3х12-15;

3) Разводка гантелей лежа 3х12-15;

4) Отжимания на брусьях 3х10-12;

5) Подъем штанги на бицепс 3х12-15;

6) Подъем гантелей на бицепс 3х10-15;

7) Пресс 5х25-30.

ПЯТНИЦА

1) Подтягивания на перекладине 3 подхода до отказа;

2) Становая тяга 3х10-12;

3) Тяга штанги в наклоне 3х10-12;

4) Тяга гантели в наклоне 3х10-12;

5) Жим штанги стоя 3х12-15;

6) Разведение гантелей через стороны 3х12-15;

7. Пресс 5х25-30.

ПРИМЕЧАНИЯ

* 3х15 - три подхода по 15 повторений


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021