Программа тренировок для набора силы и мышечной массы

Credit7 [CPS] RU


Предлагаем вашему вниманию трёхдневную программу для набора мышечной массы и развития силовых показателей. Данная программа тренировок для набора силы и мышечной массы предназначена для атлетов со стажем тренировок не менее одного года. Основные упражнения выполняются в стиле "пирамиды", для максимального прогресса и увеличения рабочих весов.

Тренировки следует проводить через день. Длительность каждой должна быть в пределах 45-60 минут. Не забывайте делать разминку и следить за техникой выполнения движений.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тренировка 1 (Понедельник)

1) Приседания со штангой на спине (пирамида) 8-6-6-4-2 

2) Жим ногами 3*6-8

3) Разгибания ног на блоке 3*8-12

4) Сгибания ног на блоке 3-4*8-10

5) Подъемы на носки стоя 3-4*12-15

6) Скручивания 3*20-25

Тренировка 2 (Среда) 

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (пирамида) 8-6-6-4-2

2) Жим гантелей наклонный головой вверх  3*6-8

3) Жим штанги с груди стоя 3-4*6-8

4) Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3-4*6-8

5) Французский жим лежа 3-4*8-10

Тренировка 3 (Пятница) 

1) Классическая становая тяга (пирамида) 8-6-6-4-2

2) Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением 4*6-8

3) Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4*6-8

4) Подъем штанги на бицепс 4*6-8

5) Молотки с гантелями 3*6-8

Примечания

Первые упражнения выполняются в пирамиде. Это значит, что в каждом последующем подходе нужно увеличивать рабочий вес и уменьшать количество повторений. Преимущество данного метода в том, что вы сможете работать с огромными рабочими весами без риска получить травму.

Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Только так можно добиться выдающихся результатов!


 

Займер [CPS] RU

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021