Программа тренировок на мышечную массу

Программа тренировок на мышечную массу рассчитана на атлета с опытом занятий более 1 года. Цель данной программы — нарастить мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир. Упражнения выполняются суперсетами. Отдых между подходами не более одной минуты. Длительность тренировки примерно 45-60 минут. Для максимальной эффективности советуем перейти на высокобелковую диету с добавлением в рацион питания рыбьего жира или льняного масла. В не тренировочные дни допустимы легкие пробежки на свежем воздухе.


Для поддержания анаболизма рекомендуем употреблять спортивное питание, особенно если у вас есть какие-то проблемы с питанием. С его помощью вы легко сможете «закрыть дыры» в вашем рационе.

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина и грудь)

1. Подтягивания широким хватом (с отягощением) + Жим штанги лежа 3-4х8-12

2. Тяга штанги к поясу в наклоне + Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х8-12

3. Разведение гантелей лежа + Пулловер с гантелью 3-4х12-15

4. Подъем ног в висе + Подъем на носки сидя 3-4х12-25

СРЕДА (ноги)

1. Присед + Мертвая тяга 3-4х8-12

2. Разгибание ног + Сгибание ног в тренажере 3-4х12-15

3. Подъем на носки стоя 3-4х15-25

ПЯТНИЦА (руки и плечи)

1. Жим лежа узким хватом + Подъем штанги на бицепсы 3-4х8-12

2. Французский жим стоя + Подъем гантелей на бицепсы 3-4х8-12

3. Жим штанги стоя + Подъем гантелей через стороны в наклоне 3-4х10-15

4. Скручивания + Подъем на носки сидя 3-4х30-20


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021