Программа тренировок на мышечную массу

Программа тренировок на мышечную массу
  • Программа тренировок на мышечную массу рассчитана на атлета с опытом занятий более 1 года. Цель данной программы — нарастить мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир. Упражнения выполняются суперсетами. Отдых между подходами не более одной минуты. Длительность тренировки примерно 45-60 минут. Для максимальной эффективности советуем перейти на высокобелковую диету с добавлением в рацион питания рыбьего жира или льняного масла. В не тренировочные дни допустимы легкие пробежки на свежем воздухе.

    Для поддержания анаболизма рекомендуем употреблять спортивное питание, особенно если у вас есть какие-то проблемы с питанием. С его помощью вы легко сможете «закрыть дыры» в вашем рационе.

    ПОНЕДЕЛЬНИК (спина и грудь)

    1. Подтягивания широким хватом (с отягощением) + Жим штанги лежа 3-4х8-12

    2. Тяга штанги к поясу в наклоне + Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х8-12

    3. Разведение гантелей лежа + Пулловер с гантелью 3-4х12-15

    4. Подъем ног в висе + Подъем на носки сидя 3-4х12-25

    СРЕДА (ноги)

    1. Присед + Мертвая тяга 3-4х8-12

    2. Разгибание ног + Сгибание ног в тренажере 3-4х12-15

    3. Подъем на носки стоя 3-4х15-25

    ПЯТНИЦА (руки и плечи)

    1. Жим лежа узким хватом + Подъем штанги на бицепсы 3-4х8-12

    2. Французский жим стоя + Подъем гантелей на бицепсы 3-4х8-12

    3. Жим штанги стоя + Подъем гантелей через стороны в наклоне 3-4х10-15

    4. Скручивания + Подъем на носки сидя 3-4х30-20

    Просмотров:

    8186

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.