Силовая программа тренировок

Credit7 [CPS] RU


Силовая программа тренировок обеспечит вам прирост силы и даст толчок к последующему росту мышечной массы. Только чередование силовых и массонаборных циклов позволяет продвигаться вперед. Заниматься следует три раза в неделю, для обеспечения оптимального восстановления. В основе программы только тяжелые многосуставные упражнения. Жим лежа и присед тренируете дважды в неделю, только эти тренировки должны отличаться интенсивностью.

В начале недели делаете присед и жим «тяжелыми», а в конце «легкими». Легкая тренировка делается с весом 50% от тяжелой. Становую делайте раз в неделю. Длительность программы составляет не меньше 1,5-2 месяца. Далее советую сделать небольшой перерыв и перейти на тренировочную программу, предназначенную для набора массы.

Силовая программа тренировок

ПОНЕДЕЛЬНИК 

1. Присед 5х8 тяжелый

2. Жим штанги лежа 5х8 тяжелый

3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

СРЕДА

1. Становая тяга 5х8 тяжелая

2. Подтягивания на перекладине с отягощением 3 подхода до отказа

3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

ПЯТНИЦА

1. Присед 5х4 легкий (50%)

2. Жим лежа 5х4 легкий (50%)

3. Упражнения на пресс 4-5х20-30

Не забывайте тщательно разминаться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм, настроиться на тренировку и повысить работоспособность.


 

Займер [CPS] RU

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021