Жим штанги лежа является, пожалуй, самым популярным упражнением во всех тренажерных залах, как среди новичков и любителей, так и среди опытных профессионалов. Так сложилось не толоко потому что все хотят иметь развитые грудные мышцы, но и потому что жим лежа во-многом определяет силу верхней половины тела. Именно поэтому, каждый мужчина мечтает много жать.
Если вы хотите улучшить свой результат в жиме лежа, тогда вам нужна специальная программа тренировок для грудных мышц, которая представлена немного ниже. Выкладываться на максимум на каждой тренировке не получится. Таким образом, вы очень быстро загоните себя в состояние перетренированности. Поэтому, первая тренировка должна быть очень легкой (40-50% от рабочего веса), вторая тяжелой (100%) и третья средней (60-75%). Порядок тренировок можно менять. Например, в понедельник тяжелая, в среду легкая и средняя в пятницу.
ПОНЕДЕЛЬНИК (легкая)
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5х5;
2) отжимания на брусьях 3х8;
3) разводка гантелей 3х12.
СРЕДА (тяжелая)
1) жим лежа на горизонтальной скамье 8х6х4х4х2 (постепенно увеличивая нагрузку);
2) жим лежа на наклонной скамье головой вверх 3х10-12;
3) разводка гантелей 3х12-15
ПЯТНИЦА (средняя)
1) жим лежа на горизонтальной скамье 5х5;
2) отжимания на брусьях 3х10;
3) кроссовер 3х10-15.
© GSport — Большой спорт. 2012-2021