Силовая тренировка груди

Жим штанги лежа является, пожалуй, самым популярным упражнением во всех тренажерных залах, как среди новичков и любителей, так и среди опытных профессионалов. Так сложилось не толоко потому что все хотят иметь развитые грудные мышцы, но и потому что жим лежа во-многом определяет силу верхней половины тела. Именно поэтому, каждый мужчина мечтает много жать.

Если вы хотите улучшить свой результат в жиме лежа, тогда вам нужна специальная программа тренировок для грудных мышц, которая представлена немного ниже. Выкладываться на максимум на каждой тренировке не получится. Таким образом, вы очень быстро загоните себя в состояние перетренированности. Поэтому, первая тренировка должна быть очень легкой (40-50% от рабочего веса), вторая тяжелой (100%) и третья средней (60-75%). Порядок тренировок можно менять. Например, в понедельник тяжелая, в среду легкая и средняя в пятницу.

ПОНЕДЕЛЬНИК (легкая)

1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5х5;

2) отжимания на брусьях 3х8;

3) разводка гантелей 3х12.

СРЕДА (тяжелая)

1) жим лежа на горизонтальной скамье 8х6х4х4х2 (постепенно увеличивая нагрузку);

2) жим лежа на наклонной скамье головой вверх 3х10-12;

3) разводка гантелей 3х12-15

ПЯТНИЦА (средняя)

1) жим лежа на горизонтальной скамье 5х5;

2) отжимания на брусьях 3х10;

3) кроссовер 3х10-15.