Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни

Credit7 [CPS] RU


Суперсеты, составленные из упражнений на грудные и спинные мышцы, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышечные группы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.

Арнольд часто занимался по программе на мышцы-антагонисты, тренируя в один день две противоположные мышечные группы. Например, если подстроить такую программу под трехдневный сплит, тогда в первый день нужно прорабатывать грудь и спину, во второй квадрицепсы и бицепсы бедра + икры, а в третий бицепсы, трицепсы + дельты.

Программа тренировок груди и спины Арнольда Шварценеггера

1) Жим штанги или гантелей лежа 5/20-6*
+суперсет+
Подтягивания на перекладине широким хватом 5/15-8*

2) Жим лежа на наклонной скамье 5/10-15
+суперсет+ 
Тяга Т-грифа в наклоне 5/10-15

3) Разведение гантелей лежа 5/10-15
+суперсет+ 
Тяга штанги к поясу в наклоне 5/10-15

4) Отжимания на брусьях с отягощением 5/15 
+суперсет+ 
Подтягивания нейтральным хватом 5/12

5) Пулловер с гантелью 5/15-20

Примечание

* — упражнение выполняется в стиле пирамиды, постепенно повышайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений в каждом следующем подходе.


 

Займер [CPS] RU

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021