Тренировка мышц спины

Цель этой программы построить мощную и широкую спину. Для набора массы Вам понадобиться тренировать спину один раз в неделю. Чтобы избежать травм нужно тщательно разогреться перед виполнением упражнений. После разминки приступаем к выполнению становой тяги - главного упражнения для построения мощной спины. После становой сделайте 2 подхода шраг за спиной чтобы "добить" трапецию. Потом делаем тягу в наклоне с весом равным робочему в жиме лежа. И в завершение выполните подтягивания широким хватом на турнике с отягощением. Это прокачает широчайшие мышцы спины и придаст ей V-образную форму.


Спину тренировать лучше всего с грудью, бицепсами или дельтами. Но можно и с другими мышечными группами (грудь, трицепсы).

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ

Становая тяга со штангой 5х5;

Шраги со штангой или гантелями 2х8-10;

Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8

Подтягивания широким хватом с дополнительным отогощением 3 подхода до отказа

Примечания

Тщательно разминайте и разогревайте мышцы спины перед каждой тренировкой. Обязательно делайте разминочные подходы с легким весом, чтобы разогреть и подготовить мышцы к тяжелым весам. Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать возможных травм. Концентрируйтесь на работе мышц спины. После тренировки выполните комплекс легких физических упражнений для заминки.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021