Статьи

Домашний спортзал твоей мечты

Домашний спортзал твоей мечты

Чтобы постоянно быть в форме, нужно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни и заниматься спортом. К сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогие фитнес клубы и тренажерные залы. У кого-то просто нет на это времени из-за семьи и работы. Лучший выход из сложившейся ситуации это оборудование собственного домашнего спортзала.


Дроп-сеты: что это и как применять?

Дроп-сеты: что это и как применять?

Тренировочным методикам, как говорится, нет числа. Однако все они либо силовые, либо "качковые". Иными словами, либо большой вес и мало повторений, либо повторений много, но веса помельче. В первом случае растет сила, во втором - масса. А что если соединить эти два подхода вместе, в одном сете? Такой сет называется нисходящим или дроп-сетом. Дропсет - обязательный элемент тренировочного арсенала каждого продвинутого качка.


Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

Тренировка опытного атлета обязательно начинается с тщательной разминки и заканчивается заминкой. Новички, чаще всего, пренебрегают разминкой, а заминку не делают вообще. Что же такое заминка в бодибилдинге? Зачем она нам нужна и как делать заминку после интенсивной силовой тренировки? Об этом вы узнаете далее в этой статье.


Интересные факты о креатине

Интересные факты о креатине

Несколько интересных фактов о креатине по результатам новых научных исследований.

Эффект №1: Креатин усиливает гипертрофию мышц

Креатин - пожалуй, самая исследованная добавка Но его продолжают и продолжают исследовать. Вначале считалось, что эффект креатина связан лишь повышением выносливости. В ходе одного из недавних исследований было установлено, что креатиновые добавки способны повышать синтез миозина - фибриллярного белка, являющегося одним из главных компонентов сократительных волокон мышц.


Как быстро набрать вес мужчине или девушке

Как быстро набрать вес мужчине или девушке

Несмотря на то, что большинство людей страдает от лишнего веса, довольно часто встречаются люди, которые, наоборот, никак не могут поправиться. Конечно же, чаще всего вопрос о том, как набрать вес, задают молодые люди подросткового возраста, так как после 25 лет обмен веществ начинает постепенно замедляться, а слой подкожного жира год за годом незаметно увеличиваться. Тем не менее, иногда даже люди среднего возраста страдают от излишней худобы. О том, как набрать вес, читайте далее в этой статье.


Как быстро накачать грудные мышцы

Как быстро накачать грудные мышцы

Грудные мышцы являются приоритетными для подавляющего большинства атлетов. Причина в том, что развитые мышцы груди выглядят очень эффектно. Тем не менее, у большинства обитателей тренажерных залов и спортивных площадок, грудь является отстающей мышечной группой. Почему так? Как накачать впечатляющие грудные? Читайте далее в этой статье.


Как быстро накачаться в домашних условиях: комплекс упражнений

Как быстро накачаться в домашних условиях: комплекс упражнений

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях идеально подойдет атлетам начинающего уровня, которые решили увеличить свою мышечную массу и силу занимаясь у себя дома. Если вы решили накачаться дома, тогда для тренировок в домашних условиях вам понадобится пара тяжелых разборных гантелей. Очень хорошо будет, если вы имеете дома турник и брусья. Хотя даже если и нет, то это не проблема, ведь сейчас в каждой школе и практически во всех дворах есть спортивные площадки.


Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Современный ритм жизни плохо влияет на наше здоровье. Иногда не остается времени на посещение тренажерного зала и занятия спортом. В результате мы год за годом набираем лишние килограммы, от которых иногда бывает очень сложно избавиться. Как же сбросить лишний вес в домашних условиях?


Как выбрать беговую дорожку для дома

Как выбрать беговую дорожку для дома

Занятия бегом это отличный способ постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме. Утренние пробежки придают заряд бодрости и жизненной энергии на весь день. Однако плохая погода или еще какие-то обстоятельства могут изменить ваши планы и сорвать предстоящую тренировку. Беговая дорожка — лучший способ решения этой проблемы. О том, как выбрать беговую дорожку для дома, читайте далее в этой статье.


Как выбрать велосипед

Как выбрать велосипед

К выбору велосипеда следует подходить очень ответственно. И если любитель или профессионал уже наверняка знает, чего хочет от своего двухколесного товарища, то тем, кто впервые решил сесть на него, следует знать, на какие первоочередные моменты следует обратить внимание при выборе велосипеда.


Как максимально быстро накачать мышцы

Как максимально быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы? Этот вопрос волнует каждого атлета, ведь в нем заключается главная цель и смысл бодибилдинга. Все мы занимаемся с определенной целью и никто не хочет зря тратить время и деньги. Поэтому так важно, чтобы наши усилия не были напрасны. Так как же правильно заниматься, чтобы максимально эффективно наращивать мышцы?


Как набрать массу эктоморфам

Как набрать массу эктоморфам

Если Вы являетесь эктоморфом и по этому не можете никак набрать мышечную массу не расстраивайтесь, выход есть! Природу можно обмануть и обойти генетический барьер. Главное строго придерживаться режима и не отклоняться от намеченой цели. Я сам ектоморф (хардгейнер) от природы, но сумел без химки нарастить серьезную мышечную массу. Далее в этой статье я опишу что конкретно нужно делать, чтобы сдвинуться с места и начать расти.


Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях

Накачанные бицепсы рук — мечта каждого мужчины, ведь эти мышцы ассоциируются с силой и хорошей физической подготовкой. Чтобы стать обладателем больших и рельефных бицепсов, нужно быть настойчивым и терпеливым, особенно если вы решили накачать бицепсы в домашних условиях. Задача не из легких, но вполне достижима. Как это сделать, читайте здесь.


Как накачать большие и мощные предплечья

Как накачать большие и мощные предплечья

Большие и мощные предплечья нужны не только в бодибилдинге, но и в других скоростно-силовых видах спорта. Развитые мышцы предплечий позволят вам долго удерживать штангу, выполняя силовые упражнения с огромными весами. В этой статье вы узнаете не только, как развить мышцы предплечья, но и как сделать их огромными и сильными, на сколько это возможно.


Как накачать большие и рельефные мышцы рук

Как накачать большие и рельефные мышцы рук

Каждый атлет, от новичка до профессионала, мечтает иметь большие и рельефные мышцы рук, ведь руки почти всегда находятся на виду и на подсознательном уровне ассоциируются с общей физической формой человека. Однако, только единицам удается стать обладателем заветных объемных и рельефных рук. Так как же накачать впечатляющие мышцы рук? Читайте делее в этой статье.


Как накачать большие икры

Как накачать большие икры

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях.


Как накачать верх груди

Как накачать верх груди

Главное упражнение для проработки верхней части грудных мышц это жим гантелей на наклонной скамье головой вверх. Прежде чем приступить к выполнению рабочим подходам сделайте несколько разминочных подходов с легким весом на горизонтальной скамье. Почему именно на горизонтальной скамье? Дело в том, что, если разминаться на наклонной, передние пучки дельтовидных мышц получат слишком много нагрузки, что может ограничить рабочие веса в основных рабочих подходах.


Как накачать верхнюю грудь

Как накачать верхнюю грудь

Все знают, что для развития верхней части груди необходимо использовать любые движения вверх головой (жимы штанги вверх головой под углом, жимы гантелей под углом), различные тренажеры, направленные на проработку этого отдела груди. Но, что если мы расскажем вам о вариации движения, к которому вы все привыкли, но наверняка не пробовали выполнять его в таком варианте? Посмотрим…


Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Внутренняя часть грудных мышц отстает в развитии у подавляющего большинства атлетов. Конечно, можно во всем обвинять генетику. Однако, в большинстве случаев отставание происходит из-за неправильного, точнее сказать, неполноценного комплекса упражнений для груди. 


Как накачать нереально огромную и широкую спину

Как накачать нереально огромную и широкую спину

Широкая спина является признаком физически развитого мужчины. Тем не менее, многие начинающие культуристы слишком мало заботятся о тыле, в основном концентрируясь только  на грудных и бицепсах. В результате, очень часто можно встретить сутулых ребят с достаточно развитыми руками и узкой слабой спиной. Поэтому, в тренинге верха тела основное внимание следует уделять спине. О том, как накачать большую и широкую спину читайте далее в этой статье.