Базовые упражнения в бодибилдинге

Базовые упражнения в бодибилдинге
  • Наверняка, даже новички слышали о базовых упражнениях. Опытные атлеты говорят, что нужно делать "базу", чтобы максимально эффективно наращивать мышечную массу и увеличивать силу мышц. Совершенно верно. Тем не менее, многие новички даже не знают, или до конца не понимают, что это означает и какие упражнения являются базовыми, — читайте здесь подробнее о базовых и изолирующих упражнениях в фитнесе и бодибилдинге.

    Чаще всего, новички, придя в тренажерный зал, сразу же идут к своим любимым тренажерам и просиживают на них всю свою тренировку, прорабатывая мышцы по отдельности. Так делать не стоит! Это типичная ошибка подавляющего большинства начинающих атлетов. Обычно, тренажеры дают изолирующую нагрузку на отдельно взятую группу мышц. Поэтому, такие упражнения называются изолирующими или односуставными. Из этого следует, что упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, называются базовыми или многосуставными, так как при их выполнении участвуют сразу не менее двух суставов. Все просто! Именно тяжелые многосуставные упражнения наилучшим образом способствуют увеличению мышечной массы и силы. Так какие именно упражнения являются базовыми?

    Многосуставные упражнения в бодибилдинге

    Приседания со штангой — самое эффективное упражнение для набора массы и увеличения силы не только ног, но и всего тела. Невозможно нарастить внушительные мышцы без выполнения тяжелых приседаний!

    Становая тяга со штангой — на ряду с приседаниями, является мегаэффективным многосуставным упражнением для развития мышечной массы и силы всего тела. Также становая тяга это главное упражнение для построения массивной спины. 

    Жим штанги лежа — многосуставное упражнение, главным образом предназначенное для увеличения массы и силы мышц груди. Кроме того, упражнение значительно задействует дельты и трицепсы, способствуя развитию всего региона плечевого пояса.

    Подтягивание на перекладине — базовое упражнение для развития верха тела, особенно мышц спины и сгибателей рук. Подтягивание это незаменимое упражнение для создания широкой спины. Для максимально эффективной стимуляции мышц к росту, выполняйте упражнений с дополнительным отягощением.

    Отжимания на брусьях — базовое упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц. Кроме того, упражнение способствует развитию всего плечевого тела. Как и подтягивания, отжимания на брусьях намного эффективные, если выполнять их с дополнительным отягощением.

    Это пять главных базовых упражнений для наращивания мышечной массы и силы всего тела. Существует еще много менее эффективных базовых упражнений, таких как жим штанги стоя, подъем штанги на бицепс, которое условно считается базовым для развития двуглавых мышц плеча (бицепсов), хотя и является односуставным, так как при правильной технике выполнения, в упражнении задействован только локтевой сустав. Но, не следует заморачиваться над маленькими группами мышц, пока вы не набрали серьезную мышечную массу за счет больших мышечных групп, таких как ноги, спина, ну и грудь. Только выполняя тяжелые многосуставные упражнения вы сможете увеличить силу и нарастить внушительную мышечную массу!

    Просмотров:

    2105

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.