Беговая дорожка для похудения

Вы можете купить беговую дорожку для дома и заниматься в любое подходящее для Вас время, независимо от погодных условий за окном. В одной из предыдущих статей мы подробно рассказывали как выбрать беговую дорожку для дома.

Многие задают вопрос: эффективна ли беговая дорожка для похудения? Очень эффективна! В среднем за час сжигается 600-700 ккал. Значение может меняться в большую или меньшую сторону, в зависимости от интенсивности и длительности Вашей тренировки. Чем больше интенсивность и чем дольше длиться тренировка — тем больше расход калорий.

Вы можете ещё больше увеличить расход калорий и быстрее похудеть, если вместо того, чтобы постоянно бежать в одном темпе, Вы будете использовать интервальный бег на беговой дорожке (ускорение - отдых).

Существуют разные интервалы с ускорением и отдыхом. Они могут быть как четко спланированными, так и длиться пока есть силы. Например, спланированные интервалы могут выглядеть так:

• 1 минута — быстрый бег и 2 минуты — отдых
• 5 минут — быстрый бег и 8 минут — отдых

Не спланированные интервалы, которые длятся до тех пор, пока есть силы, называются фартлерк. Здесь важно как можно быстрее бежать, пока не станет сложно. Затем плавно переходите в ходьбу и когда силы восстановятся, снова начинаете ускоряться.

Главное в таких тренировках регулярность и постепенность. Не стоит на первой же тренировке переусердствовать. Нагрузку нужно повышать постепенно, учитывая уровень Вашей физической подготовки.

Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не менее 3 раз в неделю. Если Вы быстро восстанавливаетесь после тренировок, тогда можно и чаще. Лучше всего заниматься утром натощак. Однако, если у Вас нет возможности заниматься по утрам, тогда бегайте в вечернее время. Поверьте, это намного полезнее, чем лежать перед телевизором.

Во время тренировок очень важно правильно дышать, так как неправильное дыхание снижает уровень насыщения крови кислородом и нарушает обмен веществ. Делайте глубокие вдохи и выходы. Старайтесь всегда дышать через нос.

Чтобы похудеть нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Принимайте пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями, примерно через каждых 3 часа. Таким образом, Вы будете ускорять свой метаболизм и эффективно сжигать жировые отложения. Больше информации Вы найдете в разделе "Правильное питание". Удачного похудения!