Болевой тренинг — Методика Майка Ментцера

Болевой тренинг — Методика Майка Ментцера
  • Болевой тренинг – незаменим тем, кто желает набрать внушительную мышечную массу. Кажый культурист знает, что на определенном этапе выполнения упражнения в мышцах возникает жгучая боль, которая сигнализирует нам о том, что силовой стресс достиг предела.

    Неопытные бодибилдеры воспринимают боль как верный симптом полного мышечного истощения и тут же прекращают выполнение подхода или упражнения. Им кажеться, что это отказ и они никак не смогут сделать больше ни единого повторения в упражнении. Ну а что, если попробовать продолжить упражнение и дальше, игнорируя боль в мышцах? Такое мало кому приходит в голову. Между тем, боль в мышцах говорит о наступлении самой продуктивной фазы тренинга.

    Предположим, вы сделали подход подъемов штанги на бицепс. Последнее повторение было, как вам показалось, действительно, последним. В бицепсах появилась жгучая, не виносимая боль. Похоже, вы в самом деле сделали все, что могли...

    На самом деле нет! Тут к вам на помощь приходит ваш тренировочный партнер, который помогает вам сделать 2-3 форсированных, действительно последних, повторения.

    Вы снова подумаете что все, но нет, с помощью партнера вы сделаете еще 2 негативных повторения. Т.е. ваш партнер выполняет за вас позитивную фазу упражнения, а вес вы опускаете вес сами, преодолевая земное притяжение.

    Вот это можно назвать “выявлением скрытых резервов”. Вспомните, а ведь вы хотели остановиться на последнем повторении сета. Получается, вы, сами того не зная, систематически давали себе поблажку на тренировках? Что ж, это типичная история…

    Боли не стоит бояться. Вместе с болью от повторения к повторению растут ваши мышцы. Это – бесспорный постулат, подтвержденный опытом чемпионов. Все профессиональные бодибилдеры в наши дни практикуют “болевой” тренинг. Любой подход в привычном смысле слова для нас – профессионалов – что-то вроде разминки перед началом настоящей работы, которая начинается с последним повторением.

    Может ли так тренироваться любитель? Почему бы нет? Однако на этом пути его ждет немало подводных камней, на которые стоит обратить внимание:

    1. Форсированные и негативные повторения приходится делать, преодолевая сильнейшую мышечную боль, да к тому в состоянии предельной усталости. Все это исключает технически правильное выполнение упражнения. Атлет пытается преодолеть какую-то часть траектории рывком, ну а это обязательно травмирует суставы и связки. Необходимо запомнить, что отягощение в фазе “болевого” тренинга нужно перемещать подчеркнуто осторожно.

    2. Быстрый результат, который приходит вместе с “болевыми” тренировками, вызывает у атлета большое счастье. И он готов пользоваться этим новым методом практически бесконечно, забыв про меру. Однако эффективность “болевого” тренинга – это результат сложения двух разных факторов: интенсивность и индивидуальной выносливости организма. Если первый фактор целиком во власти бодибилдера, то второй зависит от стажа тренировок и генетики. Культуристу следует внимательно следить за своим психофизиологическим состоянием. При первых признаках переутомления метод надо бросить! Иначе вы сможете получить перетренированность.

    Следует подчеркнуть, что накачка сверхмассы в бодибилдинге всего лишь сводится к поискам безопасного пути между подводными камнями болевого тренинга. Кто-то оказывается более удачливым и десятилетиями успешно лавирует между обычными для профессионалов разрывами связок и обвальным падением массы в результате переутомления. Ну а чья-то звезда закатывается вместе с первой фатальной травмой.

    Болевой тренинг требует колоссального внутреннего потенциала. Любителям не стоит рвать волосы на голове в сомнениях, есть ли подобный потенциал у них. Речь идет не о генетических преимуществах. Все намного проще и сложнее одновременно.

    Болевой тренинг – это стресс глобального характера. Казалось бы, умение преодолевать такой стресс целиком зависит от физиологии. Но нет, стрессовая выносливость определяется психикой!

    Эксперименты по изучению стресса показали, самые сильные напряжения проходят бесследно, если человек обрекает себя на них сознательно в порыве движения к какой-то значимой цели. Если же положительной мотивации нет, стресс оборачивается болезнями.

    Болевой тренинг легко дается профессионалам потому, что они страстно желают победить. Они сильно мотивированы.

    Развить в себе подобную мотивацию трудно, если относишься к бодибилдингу наплевательски. Болевой тренинг и поверхностное отношение к спорту несовместимы. Так что я не рискну советовать свой метод всем любителями подряд. Если культурист берется за болевые тренировки из простого любопытства, риск травмы и перетренированности слишком велик. Здесь как раз тот случай, когда цель не оправдывает средства.

    Если же вы все-таки вздумаете попробовать, я рекомендую вам начать с упражнений для психики. Задайте себе вопрос: зачем я занимаюсь бодибилдингом? Если вы ответите “я должен заниматься бодибилдингом, чтобы…”, значит вам нужно перетряхнуть свой внутренний багаж.

    Дело в том, что бодибилдинг не может служить подпоркой какой-то третьей цели, не относящейся к бодибилдингу. Если вы рассчитываете “на массу”, вам следует ХОТЕТЬ заниматься бодибилдингом. Иначе однажды, когда вы будете ДОЛЖНЫ идти в спортзал, вам ЗАХОЧЕТСЯ чего-то другого, например, остаться дома и посмотреть телевизор. Общеизвестно, эмоции рано или поздно одерживают верх над долгом. Вот почему вам так важно поставить себе на службу самую сильную человеческую эмоцию – ХОТЕНИЕ. Вдумайтесь, человек сооружает ракеты и летит к звездам не потому, что должен, а потому, что хочет этого…

    Просмотров:

    1650

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.