Эффективная тренировка пресса

Большинство атлетов, когда выполняют упражнения для мышц брюшного пресса, часто задумывались о том, как правильно выполнять повторения, в быстром или медленном темпе? И действительно, должно же быть какое-то научное обоснование, как нужно выполнять упражнения для пресса, какой метод будет более эффективным для мышц брюшного пресса?

Здесь многое зависит от ваших целей. Предположим, что вы хотите прорисовать ваш пресс и увеличить "кубики" в объеме. В таком случае вам просто необходимо будет выполнять медленные повторения. Опытные атлеты давно в курсе, что выполнение медленных и концентрированных повторений позволяет лучше чувствовать работу мышц и гораздо эффективнее их проработать, чем при выполнении повторений в быстром темпе. Также такая техника выполнения упражнения позволит значительно увеличить время нахождения мышц под пиковой нагрузкой.

Для чего же тогда делать повторения в быстром темпе? Преимущество быстрых ("взрывных") повторений заключается в том, что они способствуют вовлечению в работу большего количества мышечных волокон. И это действительно так!

Что нам по этому поводу говорит наука?

Группа ученых из Испанского Университета Мигеля Эрнандеса провела очень интересный эксперимент. Они тестировали разных людей в выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса и поясничный отдел спины. Задача этого теста — понять, какая методика лучше всего задействует мышечные волокна, а именно, какой темп выполнения нужно соблюдать. Согласно исследованию, тестируемых людей было разделено на группы, которые делали повторения в различном темпе: 4 секунды на повторение, 2 секунды на повторение, 1,5 секунды на повторение, 1 секунда на повторение и менее одной секунды на повтор, то есть, "взрывные" повторения.

Результаты исследования

Выполняя упражнения на пресс в медленном темпе, косые мышцы живота почти не участвовали в работе, а вот при выполнении в очень быстром темпе, их активность возрастает практически в 5-6 раз!

Невероятно, но факт! Выполняя упражнение "Скручивания" в быстром темпе, вы тем самым максимально активно задействуете мышцы брюшного пресса и особенно косые мышцы живота, и чем быстрее вы выполняете это упражнение, тем эффективнее оно становится!

Выводы

Для максимальной эффективности проработки мышц брюшного пресса, выполняйте упражнение "Скручивание" в быстром темпе первые 10-15 повторений. Как только вы сделаете данное количество повторов, сразу замедляйтесь и перейдите на медленные повторения, чтобы сосредоточиться на работе мышц и сделать их нахождение под нагрузкой более длительным. Таким образом вам удастся сжечь больше калорий, придать мышцам большего объема, лучшей прорисовки и получить максимальный эффект от тренировки мышц пресса!