Фитнес в домашних условиях: упражнения на все части тела

Каждый человек мечтает быть здоровым и хорошо выглядеть. На самом деле это не так уж и сложно. Все что от Вас требуется — это регулярно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Однако, в силу определенных причин, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Тем не менее, не нужно опускать руки — фитнес в домашних условиях это отличное решение!


Большинство людей постоянно находят себе оправдания, почему у них нет времени заняться собой. На самом деле время найдется, если поискать. Это пустые отговорки, чтобы ничего не делать. Хватит так жить! Возьмите себя в руки и начинайте действовать.

Вы должны управлять своей жизнью, а не плыть по течению. Если Вы полны решимости помонять свою жизнь, тогда приступайте прямо сейчас. Никогда не откладывайте важные дела на понедельник. Главное начать.

Прежде чем приступить к домашним тренировкам, нужно собрать необходимый спортивный инвентарь. Вам понадобятся разборные гантели весом 24-32 кг (девушкам можно полегче), скамью для жима, турник, брусья и так далее.

Если Вам позволяют финансовые возможности, можете купить многофункциональный тренажер для дома, который сможет заменить большую половину необходимого спортивного инвентаря.

Если у Вас уже есть необходимое оборудование для занятий фитнесом (бодибилдингом) в домашних условиях, тогда можете приступать к тренировкам. Все что Вам нужно, это комплекс упражнений, который мы предоставили ниже.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ФИТНЕС программы тренировки дома

ВАРИАНТ С ИНВЕНТАРЕМ

  • Приседания с гантелями 3-4х12-15
  • Выпады вперед с гантелями 3х12-15
  • Мертвая тяга с гантелями 3х8-12
  • Подтягивания или тяга верхнего блока 3х8-10
  • Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8-10
  • Жим гантелей лежа на скамье 3х8-10
  • Жим гантелей сидя 3х810
  • Подъем гантелей на бицепс 3х8-10
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы 3х8-10

ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

  • Приседания с широкой постановкой ног
  • Отжимания от пола с колен
  • Скручиванияя лежа на полу
  • Ягодичный мостик
  • Выпады на месте
  • Планка или скручивания лежа на полу

Примечания к программе фитнес дома Без инвентаря

Упражнения выполняйте одно за другим, кругами. Сделайте 3-5 кругов по 12-20 повторений в каждом упражнении (можно больше). Отдыхайте между упражнениями как можно меньше. После каждого круга можете отдохнуть 2-3 минуты.

Примечания К ФИТНЕС-ТРИНИРОВКАМ ДОМА

Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю (через день). Если Вы хотите похудеть, тогда можете чередовать силовые и аэробные нагрузки. Например, в понедельник силовая тренировка, а во вторник аэробная (бег, велотренажер, скакалка и т.д.). И не забывайте о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Будьте здоровы!


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021