Как накачать руки на турнике и брусьях

Как накачать руки на турнике и брусьях, если у Вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? В таком случае турники и брусья это ваш лучший доступный выход. Основные упражнения для увеличения мышечной массы и силы — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.


Советую заниматься по этой программе через два-три дня, чтобы полноценно восстанавливаться. Помните, что мышечная масса и сила растет не на тренировке, а в дни отдыха. Тренировка только стимулирует мышцы к росту.

Как накачать руки на турнике и брусьях

Пример базовой тренировки для рук на турниках и брусьях:

1) подтягивания средним прямым хватом 3х10-15;

2) подтягивания обратным хватом (ладонями к себе) 3х10-12;

3) отжимания на узких брусьях 3х12-15;

4) отжимания от пола (руки расположены на ширине плеч) 3 подхода до отказа.

Программа состоит из базовых упражнений, которые задействуют не только мышцы рук, но и мышцы спины, плеч, грудные мышцы и даже пресс. Изменяя ширину хвата и постановку рук, можно смещать акцент нагрузки между работающими мышцами.

Как уже говорилось выше, тренинг только дает стимул мышцам к росту. На самом деле, мышцы растут во время отдыха между тренировками, особенно когда мы спим. Поэтому, крайне важно соблюдать правильный режим дня и питания.

Отдых между подходами и упражнениями должен составлять примерно 60-90 секунд. Если вы с легкостью подтягиваетесь и отжимаетесь 20 раз и больше, тогда используйте дополнительные вес, чтобы подстегнуть прогресс и сделать ваши тренировки еще более эффективными в плане увеличения мышечной массы и силы. Дерзайте! Желаю удачи и роста!


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021