• 🏠
  • Статьи
  • Как принимать креатин моногидрат

Как принимать креатин моногидрат

Любой атлет слышал о такой добавке, как креатин. Он широко используется бодибилдерами как добавка для увеличения мышечной массы, повышения силы и выносливости. И сейчас мы поговорим о самой распространенной его форме – моногидрате.


В спортивном мире именно креатин моногидрат считается наиболее эффективным. Этот вид добавки производится как в виде порошка, так и в виде капсул. Немного реже можно увидеть моногидрат в таблетках. Стоит подчеркнуть то, что настоящий креатин моногидрат не растворяется полностью в воде, а только выпадает как осадок.

К большому сожалению, производители креатина не могут указать даже примерную схему употребления этой добавки. Итак, существует два наиболее оптимальных варианта. Наличие нескольких схем обусловлено тем, что разные люди могут по-разному реагировать на креатин моногидрат.

Загрузка

Принимать креатин моногидрат необходимо четыре раза в сутки дозами по пять грамм на протяжении первой недели. Наиболее оптимальным является время между приемами пищи. Очень важно принимать креатин после тренировок, конечно же, после необходимого приема пищи. Вполне разумно сочетать креатин моногидрат с протеином, аминокислотами, гейнером и запивать все это соком, лучше всего вишневым.

После первой недели приема креатина его дозу необходимо снизить до 2-3 грамм 1 раз в сутки. В дни отдыха принимать его необходимо утром, в тренировочные дни непосредственно после занятий. Следующая неделя снова является загрузочной (по 5 грамм). Таким образом, необходимо принимать креатин моногидрат месяц, а затем сделать перерыв на две-три недели.

Классика

Во втором варианте 5-6 грамм креатина разбиваются на целые сутки. Это значит, что после тренировок креатин необходимо смешивать с протеином, аминокислотами или гейнером. На этом прием креатин моногидрата прекращается. Если говорить о днях отдыха, то креатин лучше всего принимать утром и запивать его стаканом сладкого вишневого сока. 

Многие интересуются: «А зачем сок?». Все дело заключается в том, что зачастую креатин не доходит до мышц, а попросту расщепляется в желудке. Следовательно, можно сделать вывод, что в приеме креатина главную роль играет способ его доставки, а не схема употребления. В этом отлично помогает инсулин, который заставляет наши мышцы поглощать все необходимые питательные вещества, в числе которых и креатин. Для того что бы вызвать его секрецию, нужно поднять уровень сахара, в чем и помогает сладко-кислый сок.

 

 


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021