Как самому приготовить спортивный энергетик

Как самому приготовить спортивный энергетик
  • В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

    Рецепт №1. Энергетик «Классик»

    Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

    – Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут.
    – Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра.
    – Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой.
    – Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг).
    – Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
    – Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки.

    Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

    Рецепт №2. Энергетик «Раздрайв»

    Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

    – Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
    – Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
    – Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
    – Добавьте 5-10 г BCAA в порошке.
    – Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
    – Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

    Эффекты:
    – Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы).
    – Восстановление (за счет ВСАА).
    – Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
    – Регидратация (вода).
    – Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота).

    Рецепт №3. Напиток для легкоатлетов

    Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

    За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

    Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

    Внимание! Ищите работу? У нас есть вакансии http://kavminvody.irr.ru/jobs-education/. Работа на КМВ.

    Просмотров:

    2162

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.