Как сжечь калории

Как сжечь калории
  • Нужно отметить, что фактически любую вашу активность Вы запросто можете превратить в некий процесс жиросжигания. Сделать это Вам помогут несколько простых советов, которые в действительности ответят на вопрос как сжечь калории на протяжении всего дня.

    Больше двигайтесь

    Во-первых, обратите внимание на то, что любая физическая активность способствует сжиганию калорий. Даже простая работа по дому поможет Вам избавиться от нескольких десяток или даже сотен калорий, если Вы просто будете выполнять ее более оживленно и энергично. Подойдет и любая, что называется «спонтанная» физическая активность. К примеру, даже простые движения ногами или руками, сидя перед телевизором, также способствуют сжиганию калорий.

    Правильно питайтесь

    Учтите, что для эффективного сжигания лишних калорий Вам непременно нужны калории! Так, если Вы не будете кушать на продолжении долгого времени (больше чем 3-3,5 часов), то Ваш организм просто будет включать «голодную тревогу», тем самым снижая уровень метаболизма, и будет использовать, таким образом, минимальное количество калорий. Кроме того, при последующих приемах пищи организм будет запасать лишние калории, откладывая их в жировые ткани. Поэтому, очень важно использовать принцип дробного питания, употребляя пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Не забывайте, что между своими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) необходимо делать и небольшие перекусы. Например, можете съесть немного творога либо йогурт с сухофруктами. Таким образом, постоянное снабжение организма питательными веществами будет способствовать ускорению метаболизма, а значит более эффективному сжиганию жира.

    Наращивайте мышечную массу

    Помните о том, что чем больше у Вас будет мышечная масса, тем проще Вам будет расходовать калории, даже просто лежа на диване! Дело в том, что мышцы даже в состоянии покоя потребляют много энергии и, чем больше мышечная масса, тем больше нужно калорий для её поддержания. Кроме того, во время силовой тренировки и в течении нескольких часов после нее Вы продолжаете интенсивно сжигать калории. В первую очередь сфокусируйтесь на укреплении больших мышечных групп, таких как ноги, спина и грудь, так как их тренировка способствует более эффективному сжиганию жировых запасов.

    Повысьте эффективность ваших тренировок

    Например, Вы можете увеличить угол наклона или скорость на своей беговой дорожке. Таким образом, Вы будете сжигать значительно больше калорий. Если у Вас ещё нет беговой дорожки, рекомендую прочесть статью «Как выбрать беговую дорожку для дома».

    Обратите внимание, что отличнейшим мотиватором является музыка. Так, приятная ритмическая музыка способна увеличить на четверть длительность и эффективность вашей тренировки.

    Если вы не имеете достаточного времени на «нормальную» (полноценную) кардиотренировку, тогда Вы можете поделить её на две мини-тренировки (по 20-30 минут каждая), которые Вы сможете выполнить на протяжении всего дня. Каждая такая тренировка повысит уровень вашего метаболизма ещё на несколько часов.

    Не игнорируйте никогда разминку и заминку. Помните, даже когда Вы двигаетесь очень медленно, Вы все равно еще активно сжигаете калории. Кроме того, разминка подготовит Ваш организм к тренировке, повысит работоспособность и убережет от возможных травм, а заминка позволит организму плавно перейти от тренировки в обычный режим.

    Больше ходите пешком

    Кроме того, не забывайте и о том, что подъемы и спуски по ступенькам куда предпочтительней, чем эскалаторы и лифты. Ну, а если Вы будете переступать через две ступеньки, тогда это поможет сжечь Вам примерно в два раза больше, чем при обычном подъёме.

    Не упрощайте себе жизнь

    Постарайтесь готовить себе сами. Во-первых, таким образом Вы будете точно знать что Вы едите. Ну, а во-вторых, это очень хороший способ потратить много калорий. Так, постарайтесь без лишней необходимости не пользоваться миксерами, блендерами и другими бытовыми приборами, которые упрощают нам жизнь. Приложив собственные силы, Вы будете сжигать больше калорий.

    Разнообразьте свои тренировки

    Попробуйте попрактиковать циклический тренинг, что состоит из силовой и аэробной нагрузок. Так, Вы можете начать свою тренировку с беговой дорожки, а через минут 5 перейти уже на тренажеры. Выполнив силовое упражнение, вернитесь снова на несколько минут обратно на дорожку. Продолжайте таким образом чередовать, и каждый раз выполнять уже какое-нибудь другое силовое упражнение. Тренировку же закончите на дорожке.

    Пейте больше воды

    Помните, что когда Вы теряете жидкость, это отрицательно сказывается не только на качестве выполнения самих упражнений, но и на обмене веществ и энергии в организме.

    Просмотров:

    2152

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.