Отжимания от пола всегда были и будут в числе наиболее популярных упражнений. Их могут выполнять как новички, так и профессиональные атлеты. Для этого не нужно никаких специальных тренажеров и прочего спортивного инвентаря. Только немного свободного места и ровная поверхность. Начинающих чаще всего интересует лишь то, какие мышцы работают при отжимании. Именно об этом вы узнаете далее.
Отжимания от пола, независимо от их вида и сложности, задействуют большое количество крупных и мелких мышечных групп тела. Однако, в первую очередь, при отжимании от пола работают мышцы груди, трицепсы и плечи. Также задействуются мышцы кора, для стабилизации корпуса. Какие мышцы работают при отжимании смотрите на изображении.
Используя различные техники и виды отжимания вы можете смещать акцент нагрузки между работающими мышцами. Так широкая постановка рук в большей мере задействует грудные мышцы, особенно их внешнюю часть. Узкий хват напротив больше смещает нагрузку на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц. Кроме того, вы можете поднять ноги на возвышенность, использовать специальные упоры для отжимания и так далее. Вариантов множество, выбор остается за вами.
© GSport — Большой спорт. 2012-2021