Комплекс упражнений пилатес

Комплекс упражнений пилатес
  • В начале прошлого века немецкий спортсмен Джозеф Пилатес изобрел уникальную систему тренировок названную в его честь пилатесом. Широкое распространение и популярность пилатес получил только в последнее время. Система тренировок пилатеса крайне эффективна благодаря комплексному воздействию каждого упражнения на все группы мышц.

    Выполнение упражнений по системе пилатес эффективно способствует похудению, увеличению общей силы, улучшению координации и гибкости тела. Особенно подходит данная система для женщин. С помощью комплекса упражнений вы сможете работать с проблемными зонами (живот, ягодицы и бедра), укрепить тазовые мышцы. Комплексное воздействие упражнений на весь организм способствует ускорению метаболизма и проработке глубоких медленных мышц, которые поддерживают осанку и внутренние органы в правильном положении. Благодаря этому пилатес эффективно способствует похудению и укреплению сухожилий, связок, суставов и мышц. Упражнения на растяжку придадут вашим мышцам эластичность и тонус, а ваша походка снова станет легкой и грациозной. 

    В пилатесе качество упражнений важнее их количества. Многие системы тренировок страдают однобокостью, что часто приводит к болям в спине или других местах. Это происходит потому, что упражнения в них направлены на разработку подготовленных мышц, а мелкие остаются незадействованными. В пилатесе каждое упражнение комплексно воздействует на все мышцы, не нарушая баланс. При этом пилатес очень безопасный. Вероятность получения травмы сводится к нулю. Поэтому пилатесом можно заниматься практически в любом возрасте.

    Заниматься пилатесом можно даже в домашних условиях. Но все же лучше заниматься с профессиональными инструкторами. Запишитесь на занятия пилатесом уже сегодня, не откладывайте на понедельник!

    Если у вас нет возможности заниматься с опытными инструкторами, занимайтесь пилатесом самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужно подобрать для себя комплекс упражнений, исходя из своего уровня подготовленности. Условно можно выделить три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. Новичкам нужно начинать с первого, базового комплекса упражнений. Более опытные могут использовать как базу второй комплекс, перестроив его под себя. Профессионалам, надеюсь, подойдет специальный комплекс для продвинутого уровня. Для комфортных и более разнообразных тренировок приобретите коврики для пилатеса, мячи, изотонические кольца, эспандеры и другие принадлежности.

    Комплекс базовых упражнений Пилатес для новичков

    Данный комплекс идеально подойдет новичкам, которые не знакомы с системой упражнений пилатес, физически не подготовлены для более сложных упражнений или проходят реабилитацию после тяжелых травм.

    Тренировка начинается из разминки. Разомните все группы мышц, особое внимание уделив торсу. Каждый раз меняйте упражнения для разминки, чтобы она не была скучной и однобокой. Все зависит от вашей фантазии! Можно добавить несколько несложных элементов на растяжку из йоги. После разминки приступаем непосредственно к выполнению комплекса упражнений пилатеса. Начинаем с упражнений на центр силы:

    - Упражнение сотня удачно дополнит разминку. Выполните упражнение с согнутыми в коленях ногами. От десяти до пятидесяти ударов руками.

    - Выполните круги ногами. Одну ногу согните и поставьте на пол, второй ногой делаем три круга, затем меняем ногу.

    - Придерживая себя руками за ноги, выполните скручивания вверх и раскручивания вниз. Сделайте 3 подхода на максимальное количество повторений.

    - Следующее упражнение на вытяжение шеи. Начинайте упражнение с позиции сидя. Во время вытяжения сделайте минимум пять вдохов.

    - Перекаты на спине. Упражнение выполняйте за счет мышц центра силы, а не инерции. Сделайте до пяти повторений.

    - Поочередное растягивание ног. Выполните упражнение по три повтора на каждую ногу.

    - Одновременное растягивание ног. Упражнение выполняется лежа на полу. Плечи подняты. Руки приподняты примерно на 45 градусов. Ноги вытянуты ровно вверх. Сделайте 3 подхода.

    - В завершение тренировки центра силы, выполните скручивания спины и пилу. Сделайте около пяти пружинистых движения туловищем в каждую сторону и к каждой ноге в наклоне.

    Просмотров:

    2058

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.