Набор мышечной массы при занятиях боевыми искусствами

Набор мышечной массы при занятиях боевыми искусствами
  • Многие задают вопрос о том, возможно ли совмещать тренажерный зал с боевыми искусствами? Одноздачно да. Это доказано многими ведущими мастерами боевых искусств. Но, чтобы не переусердствовать, нужен грамотный подход. В этой статье пойдет речь о том как же набрать мышечную массу при занятиях боевыми искусствами.

    В первую очередь нужно поставить цель и грамотно выстроить план тренировок. Не имеет значения каким боевым искусством вы занимаетесь, будь-то рукопашный бой, каратэ или бокс. Если ваша цель как можно скорее набрать массу, при трех тренировках боями, занимайтесь в тренажерном зале два раза в неделю по 40 минут, максимум час, при этом выполняя тяжелые базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя, подтягивания с весом и другие. Рабочий вес примерно 75-80% от разового максимума. Отдых между тренировками с железом должен составлять как минимум два дня, по возможности четыре.

    Настоятельно рекомендуется обильное питание для повишения общей калорийности рациона, кушайте 5-6 раз в сутки. Если есть проблемы с набором веса, можете принимать порошковые смеси для мышечного роста (протеины, гейнеры). Пейте много жидкости и спите не менее восьми часов в сутки. На время снизьте интенсивность и длительность занятий боевыми искусствами. Не рекомендуются длительные аэробные нагрузки. Самое важное правило — потреблять калорий больше чем расходуеш!

    Если ваша цель набор сухой мышечной массы, тогда можете без проблем заниматься один день в тренажерном зале, а на второй проводить тренировку. Единственное условие, следите за самочувствием. Не переусердствуйте! При состоянии легкой перетренированности отдохните от всего как минимум неделю и начинайте заново, понизив рабочие веса.

     

     

     

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

    Просмотров:

    3909

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.