Рекомендации Ронни Коулмена по накачке трицепса

Рекомендации Ронни Коулмена по накачке трицепса
  • Я прорабатываю трехглавые мышцы плеча вместе с грудными два раза в неделю, причем всегда начинаю с грудных мышц. Во всех базовых упражнениях на грудь трицепсы получают достаточно сильную нагрузку, так что, вполне логично «добить» их после тренинга груди специальным комплексом упражнений.

    Тренировка трицепса Ронни Коулмена

    Несмотря на то, что трехглавые мышцы плеча уже отлично разогрелись после тренировки грудных, я всегда начинаю первое упражнение на трицепсы с легкого разминочного подхода из 15-20 повторений. Это помогает мне психологически «переключиться» с грудных на трицепсы, ну и, разумеется, повышает их работоспособность.

    Обычно на интенсивной тренировке я выполняю каждое упражнение в четырех подходах, но трицепсам вполне хватает и трех. Эти мышцы сравнительно небольшые и не нуждаются в таких нагрузках, как, скажем, мышцы ног. Так что перегружать их не нужно.

    Я всегда стараюсь равномерно проработать все три головки трицепса. А вообще-то я сторонник разнообразия; все зависит от моего самочувствия и от того, какие упражнения я выполнял на предыдущей тренировке.

    Жим штанги лежа с большими весами превосходно укрепляет трицепсы. Обычно жим лежа считают упражнением на грудные мышцы, но трицепсы принимают в нем самое деятельное участие, особенно в момент наибольшего усилия.

    Самая большая ошибка при тренинге трехглавых мышц плеча — неполная амплитуда движения. Частичные повторения, когда речь идет о трицепсах, лично я считаю пустой тратой времени и сил.

    Просмотров:

    1849

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.