Пампинг в бодибилдинге

Пампинг в бодибилдинге
5.0/5 rating 1 vote
  • Пампинг... Наверняка, большинство атлетов слышали это выражение. Но все ли знают, что это означает? Какие есть разновидности пампинга? В чем польза, а в чем вред? Какие плюсы и минусы? Как добиться пампинга и какая она, пампинг тренировка на самом деле? Обо всем этом пойдет речь далее в этой статье.

    Кто хорошо учил английский или воспользовался переводчиком знают, что пампинг в буквальном смысле означает накачка. На тренировке накачка проявляется в виде сильного кровонаполнения мышц, их распирания и уплотненности. Думаю, для большинства это не новость. Но не все знают, что пампинг бывает разный. Вот какие собственно есть разновидности пампинга:

    1. Продуктивный — пампинг используемый на тренировках для стимуляции мышечного роста. Это может быть тренировка медленных мышечных волокон, сильное кровонаполнение мышц с целью растянуть фасции или просто выполнение большого количества повторений в подходе для развития выносливости.

    2. Косметический — пампинг используемый непосредственно перед выступлением или фотосессией.

    ПОЛЬЗА ПАМПИНГА

    Растяжение фасций

    Фасция это как бы своего рода чехол из соединительных тканей, который покрывает все мышцы и внутренние органы. Думаю, все любители мяса видели что это такое. Так вот, такая оболочка помогает поддерживать форму и переносить разные встряски и вибрации. На обычной силовой тренировке мышечные фасции тоже растягиваются, но потом принимают исходный размер. Однако, если регулярно их растягивать, тогда они способны увеличиться в объеме, тем самым дать мышцам пространство для роста. Благодаря сильному кровонаполнению мышц, растяжение фасций на пампинг тренировке значительно увеличивается. 

    Снабжение мышц питательными веществами

    Принято считать, что благодаря интенсивной накачке мышц кровью улучшается транспортировка и снабжение их питательными веществами. Вопрос весьма спорный и неоднозначный, но что-то в этом есть.

    Лучший гормональный отклик

    Как известно, во время выполнения большого количества повторений возникает сильное ощущение жжения, которое появляется в результате накопления в мышцах молочной и ортофосфорной кислоты. Так вот, большая концентрация этих кислот способствует увеличению секреции тестостерона и гормона роста.

    Низкая травматичность

    Возможность получения травмы на пампинг тренировке сводится практически к нулю, благодаря использованию небольших рабочих весов и соблюдению идеальной техники выполнения упражнений. С этим связан эще один положительный фактор — пампинг позволяет лучше прочувствовать работу мышц, тем самым улучшить их проработку.

    Косметический эффект

    Пампинг это незаменимый помощник каждого профессионального бодибилдера перед фотосессией или соревнованиями. Благодаря пампингу можно увеличить размеры ваших мышц приблизительно на 10-20%, что весьма существенно. Правда он имеет краткосрочный эффект. Поэтому, спустя некоторое время (меньше часа) после тренировки, ваши мышцы приобретут исходные размеры.

    ВРЕД ПАМПИНГА

    Пампинг имеет и обратную сторону медали. Многие атлеты используют его на "сушке", пытаясь таким образом сжечь лишний подкожный жир. К сожалению, без спортивной фармакологии вы только сожгете уже набранную мышечную массу, так как для обеспечения энергозатрат организму намного проще расчеплять мышечную ткань, чем жировую. В таком случае нужно придерживаться базовой программы тренировок, снизив при этом калорийность рациона питания ниже своей дневной потребности, тоесть создать дефицит калорийности. Второй негативный эффект напрямую связан с позитивным — небольшие рабочие веса. С одной стороны, благодаря легким весам мы можем придерживаться правильной техники выполнения и избежать каких-то травм, а с другой — без больших рабочих весов рост ваших мышц будет существенно ограничен.

    Просмотров:

    3710

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.