• 🏠
  • Статьи
  • Почему болят мышцы после тренировок

Почему болят мышцы после тренировок

Credit7 [CPS] RU


Иногда болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки могут напугать начинающего спортсмена и отбить желание продолжать заниматься дальше. Тем не менее, с болью в мышцах сталкиваются не только новички, но и опытные атлеты. Почему возникают эти болевые ощущения? Хорошо это или плохо? Что делать если болят мышцы? 

Почему болят мышцы после тренировки?

Очень часто можно услышать, что мышцы болят из-за образования в них  молочной кислоты. На самом деле это не так. Согласно многочисленным научным исследованиям, боль в мышцах возникает из-за образования микроразрывов в мышечных волокнах, которые образуются при выполнении эксцентрической фазы упражнения, то есть, когда мышцы растягиваются. Объясняю, для тех, кто не знает. Подъем веса это концентрическая фаза, а опускание — эксцентрическая фаза упражнения. Дело в том, что миофибрилы в мышечных волокнах нетренированного человека, которые напоминают тоненькие ниточки, имеют разную длину. Именно поэтому, короткие миофибрилы рвутся при выполнении эксцентрической фазы упражнения, когда мышцы растягиваются. Сразу после тренировки вы не ощущаете сильную боль. Чаще всего она возникает на следующий день. Организм начинает избавляться от поврежденных коротких миофибрил и расщепляет их. В результате остаются только свободные аминокислоты. Следующий этап это построение новых миофибрил. Конечно же, они могут быть как длинными, так и короткими. При регулярных тренировках все миофибрилы становятся одинаковой длины, так как короткие постоянно разрушаются и остаются только длинные. Именно поэтому, когда вы только начинаете заниматься, мышцы болят после каждой тренировки, но в дальнейшем боль в мышцах станет редким для вас явлением. Если вы сделаете длительный перерыв, то у ваших мышцах успеет образоваться большое количество коротких миофибрил. Поэтому, снова приступая к тренировкам, начинайте с легких весов и постепенно наращивайте нагрузку. В противном случае рискуете "перегореть", получив большое количество микроразрывов и острую боль в мышцах.

Боль в мышцах не является показателем хорошей тренировки. Если у вас не болят мышцы после тренировки это еще не значит что вы плохо тренировались и недоработали, так как у достаточно тренированного спортсмена мышцы могут и вовсе не болеть. Помните, что вы должны ориентироваться не на болевые ощущения, а на достигнутые результаты.

Что делать если болят мышцы?

Обычно, боль в мышцах проходит через 2-3 дня. Иногда, может затягиваться до 5 дней. Чтобы минимизировать болевые ощущения и ускорить процесс восстановления обязательно делайте заминку после тренировки и растягивайте мышцы. На тренировке и после нее пейте много воды. Вода поможет вывести продукты метаболизма из ваших мышц, тем самым облегчив боль и ускорив восстановление. Также поможет контрастный душ или поход в сауну. Сразу после тренировки полезно выпить зеленый чай. Содержащие в нем антиоксиданты ускорят процесс восстановления. На следующий день после тренировки не помешает легкая пробежка, отжимания от пола или другие упражнения, которые ускорят кровоток. Если в вашем фитнес клубе есть бассейн, полезно будет немного поплавать, чтобы размять и расслабить мышцы. Улучшение кровообращения в мышцах способствует более быстрому выводу из них продуктов распада и снабжению питательными веществами.


 

Займер [CPS] RU

Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021