Почему мышцы не растут?

В жизни каждого культуриста наступает момент, когда мышцы попросту прекращают расти. Прогресс полностью останавливается, мышечная масса стоит на месте, а иногда даже постепенно уменьшается. Многие разочаровываются и бросают тренировки. Другие продолжают заниматься и в результате еще сильнее истощают свой организм или получают серьезную травму. Что же делать в подобной ситуации?


Во-первых, нужно разобраться в сложившейся ситуации и найти причину, так сказать "корень" проблемы. Причин подобного застоя может быть множество. Основная из них это перетренированность. Состояние перетренированности можно определить по самочувствию. Если у вас длительное время наблюдается упадок сил, потеря аппетита, сонливость, вялость, раздражительность, нет желания заниматься — есть все шансы что у вас перетренированность.

Что делать если мышцы не растут?

Возьмите отдых на несколько недель, обильно питайтесь и больше спите. После этого можете смело возвращаться к тренировкам и ваши мышцы снова начнут расти. 

Почему это происходит?

Рост мышц запускает ЦНС (центральная нервная система). В ответ на стресс, который она испытывает во время интенсивной тренировки, ЦНС провоцирует выброс в кровь анаболических гормонов, которые способствуют увеличению мышечной массы и делают нас большими. По-научному это называется адаптацией. Новичку, для того чтобы возбудить ЦНС, требуется совсем немного усилий. Именно поэтому у них очень быстро увеличивается мышечная масса и сила. Но организм быстро адаптируется и для того чтобы снова возбудить ЦНС прежней нагрузки будет уже не достаточно. Как правило, уже через 2-6 месяцев стремительный прогресс останавливается и новоиспеченный атлет медленно и уверенно погружается в состояние застоя или плато, другими словами. В лучшем случае он будет топтаться на месте.

Как быть в такой ситуации? Как с этим бороться?

Если вы уже очутились в подобной ситуации, тогда, как говорилось выше отдохните от тренировок несколько недель. Восстановите силы. Пусть ЦНС вернется на прежний уровень. Когда вы вернетесь к тренировкам, прежняя нагрузка вновь станет для нее стрессовой и адаптируясь к ней, она снова запустит мышечный рост. Запомните, только центральная нервная система отвечает за рост мышечной ткани и никакое спортивное питание, без анаболических стероидов конечно, вам не поможет. Но прибегать к АС ни в коем случае нельзя! В случае применения стероидов организм перестанет производить собственные анаболические гормоны, так как они поступают извне. После того как вы слезете с курса, вы быстро потеряете то что успели набрать. К тому же есть риск стать импотентом. Разве оно того стоит? Конечно же нет.

Как сохранить прогресс?

Для натурала существует только один единственно верный путь — это переодизация и прогрессия нагрузок. После отдыха вам нужно немного снизить обороты, так сказать, чтобы набрать разгон для последующего роста массы и силы. На практике это будет выглядеть так. Первое, что вам следует сделать это поменять программу тренировок. В интернете можно найти миллионы страниц, где пишут что ваш прогресс в первую очередь зависит от питания, процентов так на 50-70. Все остальное это отдых и тренировочная программа. Не верьте ни одному слову! Это скрытая реклама спортивного питания. Не забывайте, бодибилдинг очень прибыльный бизнес. На самом деле, для культуриста программа тренировок имеет неоценимое значение. Ведь занимаясь по "чемпионской" программе из глянцевого журнала вы будете годами топтаться на месте, выбрасывая деньги на ветер. Вам нужна реально работающая программа. Наилучшим образом постоянный прогресс обеспечивают программы тренировок основанные на принципепереодизации. Суть таких программ заключается в умышленном введении себя в состояние легкой растренированности. На практике это происходит с помощью чередования интенсивности нагрузок. Например, на первой неделе у вас легкие тренировки, на второй тяжелые, на третей снова легкие и так далее. Такая методика позволяет эффективно восстанавливаться и равномерно увеличивать мышечную массу и силу. К тому же, легкая неделя дает возможность ЦНС отдохнуть и "снизить планку" возбуждения на тяжелых тренировках следующей недели. Это дает возможность продлить прогресс. Такой метод называется волнообразной прогрессией нагрузок. На легкой неделе вы делаете небольшой шаг назад, чтобы разогнаться и продвинуться еще дальше предыдущего уровня. Для этого просто необходимо вести тренировочный дневник. Для наглядности рассмотрите примеры тренировочных программ, в основе которых лежит принцип переодизации и прогрессии нагрузок описанные статье как набрать мышечную массу и как накачаться без стероидов. Обратите внимание, что данные программы предназначены уже для опытных натуралов-любителей, которые застопорились в результатах. Новичкам такие схемы не нужны. Смотрите программы тренировок для новичков.

Какие еще могут быть причины замедления или прекращения роста мышечной массы и силы? 

Кроме главной причины, с которой мы уже разобрались есть и другие причины препятствующие эффективному увеличению мышечной массы и силы. Наиболее распространенные среди них:

Недостаточная калорийность питания. Для набора массы нужно чтобы количество поступающих калорий превышало количество расходуемых. Есть проблемы с набором веса? Увеличьте калорийность и ведите дневник питания.

Слишком мало белка в рационе. Белок (протеин) это основной строительный материал для мышц. Употребляйте больше продуктов питания, в составе которых присутствует большое количество белка. 

Недостаточно воды. Организм человека на 70-80% состоит из воды! Это вам что-то говорит? Правильно, пейте больше воды в чистом виде. Старайтесь выпивать 3 литра чистой воды в сутки.

Недосыпание. Как известно, во время сна мы растем. Когда мы спим, наш организм производит огромное количество анаболических гормонов и восстанавливается после тяжелых тренировок. Меньше спите — меньше мышц. Все просто, старайтесь спать в среднем около 9 часов в сутки. Очень полезен дневной сон. Если есть возможность, поспите часик-два после обеда.

Нет прогрессии нагрузок. Чтобы заставить ваши мышцы расти, вы должны постоянно увеличивать нагрузку (рабочие веса, количество упражнений/ подходов/ повторений, сокращение отдыха между подходами и упражнениями, больше тренировочных дней в цикле). Без этого организм не будет испытывать стресс, который вынуждает его  адаптироваться, увеличивая размер мышечных волокон.

Нерегулярные тренировки. Чтобы организм приспосабливался к новым условиям, нужно регулярно заниматься. Нерегулярные тренировки он воспринимает как случайную повышенную нагрузку и не спешит к ней приспосабливаться. Нужен строгий режим! Иногда приходя в тренажерный зал, вы только тратите время, деньги и вредите своему здоровью!


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021