• 🏠
  • Статьи
  • Подтягивания на турнике: главные рекомендации

Подтягивания на турнике: главные рекомендации

Подтягивания на перекладине является одним из лучших и наиболее эффективных базовых упражнений для гармоничного развития мышц спины. Тем не менее, очень мало современных атлетов включают его в свои тренировочные программы. Если же вы входите в число тех, кто в свои тренировочные планы регулярно включает занятия на турнике, то вам совсем не помешает ознакомиться с некоторыми рекомендациями.


Выполняйте подтягивания в начале тренировки. Если вы будете подтягиваться в середине или в конце тренировки, то вы обязательно столкнетесь с уже накопившейся усталостью широчайших мышц спины, предплечий и бицепсов, это не позволит вам качественно выполнить упражнение. Сами по себе подтягивания довольно тяжелы, поэтому и требуют достаточно много силы, лучше выполните их, пока вы еще не утомлены. Если сомневаетесь в этом, то просто попробуйте сравнить результаты выполнения упражнения в начале тренировки и в конце ее. Сравнив количество повторений «до» и «после», вы сами найдете единственно правильное решение.

Используйте «беспальцевый» хват. Попробуйте подтянуться хватом, в котором все пальцы руки, включая большой, будут расположены поверх перекладины в форме крюка. Хоть такой хват и не является самым предпочтительным с точки зрения мер безопасности, однако позволит вам передавать напряжение сразу в широчайшие мышцы спины, минуя промежуточное звено — бицепсы. Конечно, для овладения техникой такого хвата вам понадобиться кое-какое время, но зато потом вы будете приятно удивлены, насколько лучше широчайшие мышцы начнут развиваться. Это касается и других тяговых упражнений.

Не допускайте полуповторений. Большинство атлетов думают, что если они подтягиваются, пусть даже не по полной амплитуде, то это приносит положительный эффект. Это заблуждение! Если вы не подтягиваетесь до уровня, когда ваш подбородок оказывается выше перекладины, то это не подтягивание, а просто напрасная трата времени. Только подтягивание по полной амплитуде вынуждает работать широчайшие мышцы спины. Лучше выполнить 5-6 полных повторений, чем 10-15 неполных. При подтягиваниях старайтесь, что бы в верхней точке движения ваши плечевые отделы рук как минимум были параллельны полу, а локти немного разведены в стороны.

Не прибегайте к помощи напарника. Максимальную пользу из подтягиваний можно извлечь, только если вы будете выполнять их самостоятельно, придерживаясь правильной техники. Вам не в коем случае не нужны эти хитрые тренажеры, которые помогают подниматься на перекладине с помощью ног. Из практики, проверенной годами, следует, что еще ни кому не удалось на таких тренажерах добиться хорошей физической формы. Не следует просить напарника помочь вам выполнить последнее повторение, когда кажется, что сил уже не хватает. Напарник, это тот же бесполезный тренажер, но только с руками. Подтягиваться самому очень и очень трудно, но это упражнение может работать только так.

Избегайте лишнего веса. Наверное, многие замечали, что чем больше набираешь массу, тем проще выполнять разные силовые упражнения, но только не подтягивания. То количество лишнего жира, которое сознательно набирается многими культуристами в межсезонье, очень отягощает выполнение этого упражнения. Однако стоит только накануне соревнования скинуть лишний вес, как результаты в подтягивании значительно возрастают. Отсюда вытекает вывод: не набирайте лишний жир, а лучше увеличивайте сухую мышечную массу. Хотите большие и красивые мышцы спины – хорошо подтягивайтесь, хотите хорошо подтягиваться – избавляйтесь от лишнего веса!

Ни одно другое упражнение не заменит подтягивание. Подтягивание – это подтягивание, а значит, его не могут заменить никакие блоки, рычаги и гантели! Если же вы все-таки решили отказаться от подтягиваний в пользу других упражнений, то сравните свои результаты за какой-нибудь определенный промежуток времени, и вы обязательно поймете свою ошибку! Подтягивание, тяга штанги в наклоне и становая тяга – вот все, что вам нужно для гармоничного развития мышц спины. Отказ хотя бы от одного из этих упражнений существенно снизит ваши шансы накачать выдающиеся мышцы спины.


Что еще почитать...

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021