Полезна ли сауна после тренировки

Полезна ли сауна после тренировки
  • Наверняка, Вы уже не раз задавались вопросом — полезна ли сауна после тренировки? Существует очень много предположений на этот счет. Как всегда, есть две основные противоположные точки зрения. Одни утверждают, что сауна полезна, так как способствует более быстрому восстановлению организма после тренировки. Другие, наоборот, считают что сауна больше вредит, чем помогает. Так кто же прав?

    Как всегда, правда где-то посредине. Отчасти правы и те, и другие. Сауна или баня может быть полезна, а может сильно навредить организму. Все зависит от правильности принятия сауны. Проблема в том, что на самом деле очень мало людей знают как правильно принимать сауну.

    Как правильно париться в сауне

    Прежде всего, нужно принять душ и тщательно вымыть тело, после чего насухо вытереться. Таким образом Вы облегчите работу потовых желез. Наши предки также советовали перед тем как заходить в сауну предварительно разогревать ступни горячей водой. Ни в коем случае не одевайте ничего на голову! Это типичная ошибка.

    Зайдя в сауну, займите среднюю полку и примите лежачее положение, чтобы не перегружать сердце. Если в сауне недостаточно места, чтобы лечь, тогда постарайтесь занять как можно более расслабленную позу. Ноги должны быть согнуты в коленях и находиться на скамье. Посидите в таком положении примерно 15 минут, затем МЕДЛЕННО опустите ноги, встаньте со скамьи и выйдите из сауны. Один-два раза облейтесь холодной водой и снова хорошо прогрейтесь. После чего снова выйдите из сауны и облейтесь очень холодной водой. Погружаться в бассейн категорически запрещено! Научные исследования установили, что это оказывает травматическое воздействие на расширенные кровеносные сосуды. Достаточно просто опрокинуть на себя ведро холодной воды. Затем снова ненадолго войдите в сауну. После сеанса выйдите и вытритесь полотенцем.

    Как известно, активное потоотделение лишает организм многих важных минеральных веществ и нарушает водно-солевой баланс. Поэтому, сразу после принятия сауны, необходимо постепенно начинать восстанавливать водный баланс. Лучше всего для этого подойдет не газированная минералка. Пить нужно не только сразу после сауны, но и на протяжении всего дня.

    Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь! Особенно это касается культуристов, так как их сердце в спокойном состоянии сокращается особенно медленно. Вдобавок, расширенные после сауны кровеносные сосуды осложняют работу так называемого "спортивного" сердца, что может вызвать симптомы напоминающие сердечную недостаточность. Если Вы еще вздумаете употребить алкогольные напитки, сосуды еще сильнее расширятся, что может привести к летальному исходу...

    Выводы

    Относитесь к сауне трезво. Не стоит ей чрезмерно увлекаться. Она действительно может ускорить процесс восстановления после тренировки, за счет шокового температурного воздействия на организм, который активизирует работу всех органов и желез. Однако, не стоит забывать, что сауна или парная это сильный стресс, которым нельзя злоупотреблять. Не стоит посещать её чаще чем один раз в 7-10 дней. Такой режим не вырабатывает привычку, делая сауну не только приятной, но и полезной для здоровья.

    Просмотров:

    1825

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.