Польза отжиманий от пола

Отжимания от пола являются одним из наиболее популярных и распространенных упражнений в мире. Каждому оно знакомо еще с детства. Тем не менее, не всем известно насколько оно полезное. Давайте же рассмотрим какая польза от отжимания от пола.


Отжимания от пола: МЫШЦЫ

Отжимание от пола это базовое упражнение, так как оно задействует два сустава (плечевой и локтевой) и большое количество мышц (грудные и дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора). 

Существует огромное количество видов отжимания, которые отличаются по сложности и распределению нагрузки между работающими группами мышц. Чем шире постановка рук, тем большая нагрузка приходится на грудные мышцы, особенно их внешнюю часть. И наоборот, чем уже постановка рук и чем ближе находятся локти к туловищу, тем больше нагрузка смещается на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц. Если ноги разместить выше уровня головы, тогда акцент нагрузки сместится на верхнюю часть грудных мышц.

Польза отжиманий от пола

Регулярное выполнение отжиманий способствует укреплению мышц и поддержанию хорошей физической формы. С помощью отжиманий можно увеличить массу, силу и выносливость мышц. Постоянно меняйте и усложняйте виды отжиманий, чтобы избежать адаптации мышц, увеличить нагрузку и разнообразить тренировки.

Отжимание от пола очень важное упражнение не только для тех, кто занимается спортом и заботится о своем здоровье, но и для тех, кто занимается единоборствами. С помощью отжиманий они увеличивают скорость и силу ударов руками, функциональность мышц, а также укрепляют кисти и предплечья. Именно поэтому, отжимания от пола являются одним из главных упражнений в тренировке бойцов.

Выводы

Можно сделать простой вывод, что отжимания от пола это очень эффективное общеукрепляющее упражнение. Регулярное выполнение отжиманий способствует укреплению мышц всего тела, повышению их выносливости и работоспособности. 


Что еще почитать...

    Комментарии (3)

    • Руслан

      Руслан

      • 17 августа 2013 at 09:59
      • #

      в технике написано что локоть в не подвижном состоянии, а он делает с амплитудой локтя аж в 1 см.

      Отзыв

    • Руслан

      Руслан

      • 17 августа 2013 at 10:01
      • #

      10см.

      Отзыв

    • Виталий Ковальчук

      Виталий Ковальчук

      • 17 августа 2013 at 14:18
      • #

      Чтобы бицепсы работали максимально изолированно, старайтесь не выдвигать руки вперед. Держите их в одной плоскости с туловищем.

      Отзыв

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.
    Спортивный журнал GSport
    Интернет журнал о спротре и диете, фитнесе и бодибилдинге для спротрсменов и желающих ими стать.

    Наши соцсети

    © GSport — Большой спорт. 2012-2021