Порядок выполнения силовых упражнений в бодибилдинге

Порядок выполнения силовых упражнений в бодибилдинге
  • Опытные атлеты знают, что порядок выполнения упражнений имеет ключевое значение в бодибилдинге. Расставив упражнения не по порядку, вы превратите свою тренировку в бесполезное топтание на месте. Поэтому важно, чтобы каждое упражнение стояло на своем месте. 

    Базовые и изолирующие упражнения

    В бодибилдинге силовые упражнения делятся на базовые и изолирующие. Для того, чтобы правильно расставить упражнения в тренировочной программе, необходимо раз и навсегда выяснить, какие упражнения называются базовыми, а какие изолирующими. 

    Базовые упражнения это упражнения, при выполнении которых задействуется два и более сустава. Именно поэтому их еще называют многосуставними. В некоторых источниках их еще называют компаудными или комплексными. Чем больше суставов участвуют в движении, тем больше задействуется мышечных групп и тем более базовым считается упражнение. 

    Изолирующие упражнения это упражнения, при выполнении которых задействуется только один сустав. Соответственно, основная нагрузка приходится на одну мышцу или мышечную группу, которая будет работать изолированно от других мышц. Именно по этому такие упражнения называются изолирующими или односуставными. Конечно, в упражнении могут задействоваться и другие мышцы, в качестве стабилизаторов и ассистентов, но основная нагрузка приходится на отдельную мышцу или мышечную группу.

    Примеры базовых и изолирующих упражнений

    Приседания со штангой — типичный пример базового упражнения для мышц ног. В нем задействуются сразу три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. А вот разгибание ног в тренажере это изолирующее упражнение, так как задействует только коленные суставы и одну группу мышц — квадрицепсы.

    Базовые упражнения, в отличии от изолирующих, задействуют сразу несколько мышечных групп. Для того, чтобы их эффективно проработать, нужно использовать большие рабочие веса. Именно поэтому всегда выполняйте сначала многосуставные упражнения и только в конце тренировки, если осталось еще немного сил, можете выполнить 1-2 односуставных упражнения. Атлетам, которые не употребляют анаболические стероиды, вообще лучше отказаться от изолирующих упражнений и сконцентрировать все силы на выполнении так называемой базы. Только базовые упражнения максимально эффективно способствуют увеличению силы и массы мышц.

    Просмотров:

    4848

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.